Wamp1
Witam!
Ankietę wypełniłem, więc teraz parę słów o sobie.
Ponad rok temu przestałem ćwiczyć sporty walki i na siłowni. Przez ten rok miałem małe problemy zdrowotne, brak chęci itd. mniejsza o to.
Ogólnie waga, siła, szybkość, wytrzymałość spadła. Chcę powoli zacząć wracać do formy. Na początek chcę zadbać o wzmocnienie mięśni, poprawę motoryki, delikatnie dynamiki oraz co najważniejsze zacząć się rozciągać bo z tym jest dramat aktualnie. Chcę sobie ułożyć trening który będę robił 3 razy w tygodniu , a po zakończeniu treningu BARDZO dokładna sesja rozciągania. W głowie mam żeby były to ćwiczenia złożone i dynamiczne takie jak podrzut, thrustlers(nie wiem czy dobrze napisałem) uzupełnione jakimiś delikatnymi izolowanymi. Chce to zrobić tak aby ćwiczyć na małym obciążeniu za to zwiększyć ilość powtórzeń do 20-40 na serie. Ważna rzecz, w ogóle nie zależy mi na poprawie kondycji, aktualnie ona mnie najmniej obchodzi. Jako taki minimalny priorytet chciałbym najbardziej wzmocnić te mięśnie które pracują przy wszelkiego rodzaju skrętach, ruchach tułowia tj. brzuch, zwłaszcza skośne, oraz grzbiet.
I teraz sedno sprawy kompletnie nie wiem jak zabrać się za układanie takiego planu. Gdzie znajdę jakiś ogólny zarys jak ułożyć plan, bo znając życie z moimi ambicjami jeżeli zacznę go sam układać to na pewno będzie przeładowany a co za tym idzie nie efektywny.
Co do sprzętu to na razie dysponuje kettlami i hantlami z dowolnym obciążeniem, ale jeżeli trzeba będzie coś dokupić raczej nie będzie z tym problemu.
Myślę że za bardzo nie namieszałem i liczę na pomoc :)
Ankietę wypełniłem, więc teraz parę słów o sobie.
Ponad rok temu przestałem ćwiczyć sporty walki i na siłowni. Przez ten rok miałem małe problemy zdrowotne, brak chęci itd. mniejsza o to.
Ogólnie waga, siła, szybkość, wytrzymałość spadła. Chcę powoli zacząć wracać do formy. Na początek chcę zadbać o wzmocnienie mięśni, poprawę motoryki, delikatnie dynamiki oraz co najważniejsze zacząć się rozciągać bo z tym jest dramat aktualnie. Chcę sobie ułożyć trening który będę robił 3 razy w tygodniu , a po zakończeniu treningu BARDZO dokładna sesja rozciągania. W głowie mam żeby były to ćwiczenia złożone i dynamiczne takie jak podrzut, thrustlers(nie wiem czy dobrze napisałem) uzupełnione jakimiś delikatnymi izolowanymi. Chce to zrobić tak aby ćwiczyć na małym obciążeniu za to zwiększyć ilość powtórzeń do 20-40 na serie. Ważna rzecz, w ogóle nie zależy mi na poprawie kondycji, aktualnie ona mnie najmniej obchodzi. Jako taki minimalny priorytet chciałbym najbardziej wzmocnić te mięśnie które pracują przy wszelkiego rodzaju skrętach, ruchach tułowia tj. brzuch, zwłaszcza skośne, oraz grzbiet.
I teraz sedno sprawy kompletnie nie wiem jak zabrać się za układanie takiego planu. Gdzie znajdę jakiś ogólny zarys jak ułożyć plan, bo znając życie z moimi ambicjami jeżeli zacznę go sam układać to na pewno będzie przeładowany a co za tym idzie nie efektywny.
Co do sprzętu to na razie dysponuje kettlami i hantlami z dowolnym obciążeniem, ale jeżeli trzeba będzie coś dokupić raczej nie będzie z tym problemu.
Myślę że za bardzo nie namieszałem i liczę na pomoc :)
Krzysztof Piekarz
kernelus
