Pytanie - proszę o odp

WItam, mam waze pytanie, od 3 tygodni prowadze diete na mase i do tego biore ta kretayne https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html + chce zaczac brac te aminokwasy https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_100_Beef_Aminos-opis2687.html . Powiedzcie mi kiedy, co i ile tego brac i czy w ogole brac
Na diecie przytylem juz 4kg
1 Posiłek 5:30
* Płatki owsiane 100g
* Mleko UHT 1,5% 250ml
* 3 jaja kurze całe

B 40g / T 26g / WW 76g / 703kcal

2 Posiłek 8:00-13:00 (W szkole)
* Chleb żytni razowy 200g
* Schab pieczony 100g
* Warzywa 100g (papryka, pomidor, ogórek)

B 29g / T 16g / WW 95 / 653kcal

3 Posiłek 16:00 (30min przed treningiem)
* Ryż/kasza/ziemniaki 100g
* Kurczak pierś 100g
* Oliwa z oliwek 10g
* Warzywa 100g (papryka, sałata, marchew, pomidor, ogórek, cebula, kukurydza z puszki, mrożonki)

B 25g / T 14g / WW 72 / 529kcal

4 Posiłek 18:00 (zaraz po treningu)
* 2 banany

B 1g / T 2g / WW 71 / 305kcal

5 Posiłek 18:30 (30min po treningu)
* Ryż/kasza/ziemniaki 100g
* Kurczak pierś 100g
* Warzywa 100g (papryka, sałata, marchew, pomidor, ogórek, cebula, kukurydza z puszki, mrożonki)
* Orzechy włoskie 15g

B 30g / T 14g / WW 72g / 556kcal

6 Posiłek 20:30
* Ryż/kasza/ziemniaki 100g
* Ryba mrożona 100g

B 23g / T 2 / WW 75g / 418kcal

7 Posiłek 22:30 (30min przed snem)
* Twaróg półtłusty 100g
* Chleb żytni razowy 40g (2 kromki)
* Oliwa z oliwek 10g

B 18 / T 14 / WW 20 / 283kcal

RAZEM 3447 kcal (w przybliżeniu oczywiście)
167 g białka, 88 g tłuszczu, 481 g węglowodanów


Bialka mi raczej w diecie nie brakuje, wiec mysle, ze aminokwasy moge zaczac brac

za duża przerwa między 1 a 3 posiłkiem...Ogólnie dieta może być... odżywki i suple zacznij brać jak przestaniesz widzieć efekty:0 narazie wszystko powoli bedzie szło:)Nie ma co na siłe wszystko przyspieszać