Rozgrzewka

Witam.
Mam pytanie odnośnie rozgrzewki, zauważyłem że po takiej typowej rozgrzewce słabo mi się ćwiczyć, akurat w tym wypadku chodzi o klatkę. Po 15 min wymachów i 2 seriach bez obciążenia, ledwo co połowę wyciskam ciężaru jaki jestem w stanie wycisnąć, natomiast po treningu nóg i barków spokojnie mogłem wyciskać maxem 5 powtórzeń, więc jak by zrobić rozgrzewkę, aby na takim poziomie ćwiczyć?

opisz dokladnie trening caly i rozgrzewke
odzywianie przed treningowe rowniez

Trening
Wyciskanie na płaskiej 4s
Wyciskanie skos + 4s
Rozpiętki 4s
I na bramie 3s

Rozgrzewka
Krążenie ramion przód i tył po 20 powtórzeń
Skłony 10x
Krążenie ramion przeciwstronne 20x
Wymachy ramion
pompki 2x10
2x wyciskanie bez obciążenia po 15 powtórzeń
i jeszcze rozciąganie lekkie
potem przerwa przed właściwym treningiem 2-3min

Odżywianie to różnie co w domu będzie na obiad, ale nie opycham się. Przeważnie jakieś ziemniaki, mięso surówka i sos.

Jak dla mnie (Tylko moje zdanie) ta rozgrzewka jest troche zbyt dluga. Moja rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej, wyglada tak:

5 min cardio na tym na czym mam akurat ochote.
2 serie rozgrzewkowe(wstepne)przed seriami wlasciwymi.

Serie rozgrzewkowe robie z 50% max opciazenia po 16 powtorzen i przerwa pomiedzy nimi trwa 30 sec ,a przed pierwsza seria wlasciwa 60s przerwy.

ps. sorry, ze bez polskich znakow, ale nie mam polskiej klawiatury w Berlinie.

Zmieniony przez - Kamyczek18 w dniu 2013-10-21 20:19:36

No tak tylko właśnie mam problem z tym że po tym i tak nie mogę wyciskać za dużo.
Na następnym treningu spróbuję zobaczymy, dzięki :)

jakie mięso, może zrezygnuj na rzecz ryżu z ziemniaków?

Rozgrzewka 5-10min wystarczy. I wszystko dogrzej, nogi, tułów, ćwiczenia płaszczyzna strzałkowa, czołowa czy poprzeczna
(, skrętoskłony, Skłony, itd)

3 x 5 bez obciążenia wystarczy