Jest to FBW - inny plan na kazdy dzien:
1.
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Uginanie nóg w leżeniu
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
2.
Wykroki ze sztangą
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Prostowanie tułowia leżąc przodem
Rozpiętki na maszynie siedząc
Podciąganie sztangi do brody
Spięcia brzucha leżąc
3.
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
Uginanie nóg w leżeniu
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
Nie wiem czy troche nie przesadziłem i nie powinienem zredukowac ilosci cwiczen. 3 serie po 15 powtórzen kazdego cwiczenia. Bede tak cwiczyl jeszcze 2 tygodnie w ramach rozruchu przed 1 "cyklem".
Zmieniac cos czy nie? Wszelkie sugestie mile widziane.
Zmieniony przez - sidzej w dniu 2013-10-22 17:52:53