Pon:
-Wyciskanie sztangi płaska 5 seri 10-4 powt.
-Wyciskanie szerokie 2 serie 8-6 powt.
-Wyciskanie z nogami w górze 1 serie 12-15 powt.
-Rozpiętki 4 serie 6-10 powt.
-Podciąganie się 5 seri 10-6 powt.
Unoszenie kolan 2 serie po 15 powt.
Śr:
-Martwy ciąg 6 seri 10-6 powt.
-Przysiady 6 seri 10-5 powt.
-Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 8-6 powt.
-Wejście na podwyższenie 2 serie 8-6 powt.
-Wspięcia na palce 3 serie 15-20 powt.
-Skręty tułowia 2 serie po 15-20 powt.
Pt:
-Wyciskanie hantli siedząc 5 seri po 10-4 powt.
-Pompki na poręczach 3 serie 8-6 powt
-Wąskie wyciskanie 1 serie 15 powt.
-Ściąganie wąskiego uchwytu 5 seri po 10-6 powt.
-Uginanie ramion 4 serie 10-8 powt.
-Rolowanie sztangi 2 serie po 20 powt.
Bardzo proszę o odpowiedź.
mathew