GromUS
Witam wszystkich :)
Niżej podam wam moją dietę którą stosuję regularnie od 01.10.2013 na dzień obecny tzn. 21.10.2013 ważę 72,5 kg przy wzroście 178 cm i wieku 21 lat.W ciągu tych 21 dni przytyłem 2,5 kg.Zawsze miałem problem ze zwiększeniem swojej masy więc sądzę że jest to dobry wynik w szczególności z tego względu iż pracuje fizycznie na budowie po 10-11 godzin.
Posiłek nr I Godzina 6:00
Forma posiłku SHAKE [wsypuje poniższe składniki do shakera i rozdrabniam blenderem ,wszystkie shake robię na wodzie]
Czasem dodam kaszkę dla dzieci lub całego bana dla smaku więc wartości odżywcze mogę skoczyć do góry
Posiłek nr II Godzina 11.00(praca)
Różnie się to zdarza raz mam 100-150 gram mięsa typu: karkówka,schabowy,pierś z kurczaka,jajka
Posiłek nr III Godzina 15:00(praca)
Tak samo jak w posiłku nr II raz kurczak,schabowy,karkówka.
Trening 19 z tego względu że pracuje do 17-18 godziny
Posiłek nr IV (po treningu ) SHAKE identyczny jak w śniadaniu
Posiłek nr V Godzina 22
Razem wychodzi :
kcl 3800
B 170
W 528
T 110
Aktualnie zażywam Monohydrant (20.10.2013) Scitec Nutrition w następnym miesiącu kupie gainera PVL Mutant mass 6,8 kg i jakieś białko do tego.
KCL oraz wartości odżywcze mogą być większe z tego względu że nie posiadam wagi kuchennej i często lubię coś podjeść typu serek wiejski lub np. dodać do obiadu 1,5 torebki ryżu niż ta jedna.
Dzięki za poświęcenie czasu na zapoznanie się z moją dieta oraz za rady które wezmę pod uwagę :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - GromUS w dniu 2013-10-21 20:48:36
Zmieniony przez - GromUS w dniu 2013-10-21 20:50:37
Zmieniony przez - GromUS w dniu 2013-10-21 20:52:07
Zmieniony przez - GromUS w dniu 2013-10-21 20:56:16
Niżej podam wam moją dietę którą stosuję regularnie od 01.10.2013 na dzień obecny tzn. 21.10.2013 ważę 72,5 kg przy wzroście 178 cm i wieku 21 lat.W ciągu tych 21 dni przytyłem 2,5 kg.Zawsze miałem problem ze zwiększeniem swojej masy więc sądzę że jest to dobry wynik w szczególności z tego względu iż pracuje fizycznie na budowie po 10-11 godzin.
Posiłek nr I Godzina 6:00
Forma posiłku SHAKE [wsypuje poniższe składniki do shakera i rozdrabniam blenderem ,wszystkie shake robię na wodzie]
Czasem dodam kaszkę dla dzieci lub całego bana dla smaku więc wartości odżywcze mogę skoczyć do góry
Posiłek nr II Godzina 11.00(praca)
Różnie się to zdarza raz mam 100-150 gram mięsa typu: karkówka,schabowy,pierś z kurczaka,jajka
Posiłek nr III Godzina 15:00(praca)
Tak samo jak w posiłku nr II raz kurczak,schabowy,karkówka.
Trening 19 z tego względu że pracuje do 17-18 godziny
Posiłek nr IV (po treningu ) SHAKE identyczny jak w śniadaniu
Posiłek nr V Godzina 22
Razem wychodzi :
kcl 3800
B 170
W 528
T 110
Aktualnie zażywam Monohydrant (20.10.2013) Scitec Nutrition w następnym miesiącu kupie gainera PVL Mutant mass 6,8 kg i jakieś białko do tego.
KCL oraz wartości odżywcze mogą być większe z tego względu że nie posiadam wagi kuchennej i często lubię coś podjeść typu serek wiejski lub np. dodać do obiadu 1,5 torebki ryżu niż ta jedna.
Dzięki za poświęcenie czasu na zapoznanie się z moją dieta oraz za rady które wezmę pod uwagę :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - GromUS w dniu 2013-10-21 20:48:36
Zmieniony przez - GromUS w dniu 2013-10-21 20:50:37
Zmieniony przez - GromUS w dniu 2013-10-21 20:52:07
Zmieniony przez - GromUS w dniu 2013-10-21 20:56:16
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
darek.dietetyk
