Himeron
Wiek: 16 lat
Waga: Około 101 kg
Wzrost: 192 cm (około, muszę się zmierzyć)
Sporty które uprawiam: Siłownia, MMA (głownie boks) siatkówka sporadycznie
Cześć
Od dość dawna interesuję się tematem kulturystyki i zdrowego żywienia.
Mimo dość dobrej jak na początkującego adepta znajomości teorii o wiele gorzej szło mi z praktyką.
Postanowiłem rozpocząć mój dziennik ze względu na to, że liczę na ewentualne podpowiedzi od kolegów starszych stażem i bogatszych o doświadczenie.
Moim celem jest zredukowanie wagi z 101 kg do +/- 90 kg.
Na siłowni trenuje w tym momencie od 4 miesięcy jednak wcześniej miałem już łącznie jakiś rok doświadczenia z siłownią, ale zaprzepaściłem wszystko przez przerwy.
Nie mam zamiaru stosować dodatkowej suplementacji, wolę się przyłożyć do diety, ciężko trenować i dużo spać.
Ten tydzień jeszcze będę chodził głównie na siłownie ze względu na kilka zaległych treningów które wypadły mi przez chorobę, od przyszłego tygodnia mam zamiar wystartować w następujący sposób
Pon: MMA
Wt: MMA
Śr: MMA/Wolne
Czw:Siłownia
Pt: MMA
Sob: Siłownia
Ndz: Siłownia
Dopóki nie zredukuje do momentu mojego zadowolenia będę używał treningu ogólnorozwojowego na siłowni który przedstawia się tak:
A
Nogi przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy ściąganie górnego wyciągu szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Triceps pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B
Nogi Wykroki 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Przyciąganie wyciągu siedząc 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wznosy hantli do przodu 3s
Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przechodząc do meritum, moje posiłki dzisiaj
Śniadanie: 4 kromki chleba tostowego 3 ziarna + 4 plastry szynki
Drugie śniadanie: 2 kanapki (4 kromki) tego samego chleba + 2 plastry szynki
Obiad: Gotowane ziemniaki + kurczak
Kolacja; Ser twarogowy chudy + mleko 0,5% + banan
Trening zrobiłem między obiadem i kolacją.
Zacząłem od 15 minut interwałów na orbitreku, później zestaw A i na koniec 20 minut interwałów bieg/chód
Załączam screen z kaloriami i rozkładem makro.
Za wszelkie uwagi będę wdzięczny.
Zdjęcia i pomiary podrzucę jutro, jeśli czegoś nie napisałem to również dopiszę.
Pozdrawiam
Waga: Około 101 kg
Wzrost: 192 cm (około, muszę się zmierzyć)
Sporty które uprawiam: Siłownia, MMA (głownie boks) siatkówka sporadycznie
Cześć
Od dość dawna interesuję się tematem kulturystyki i zdrowego żywienia.
Mimo dość dobrej jak na początkującego adepta znajomości teorii o wiele gorzej szło mi z praktyką.
Postanowiłem rozpocząć mój dziennik ze względu na to, że liczę na ewentualne podpowiedzi od kolegów starszych stażem i bogatszych o doświadczenie.
Moim celem jest zredukowanie wagi z 101 kg do +/- 90 kg.
Na siłowni trenuje w tym momencie od 4 miesięcy jednak wcześniej miałem już łącznie jakiś rok doświadczenia z siłownią, ale zaprzepaściłem wszystko przez przerwy.
Nie mam zamiaru stosować dodatkowej suplementacji, wolę się przyłożyć do diety, ciężko trenować i dużo spać.
Ten tydzień jeszcze będę chodził głównie na siłownie ze względu na kilka zaległych treningów które wypadły mi przez chorobę, od przyszłego tygodnia mam zamiar wystartować w następujący sposób
Pon: MMA
Wt: MMA
Śr: MMA/Wolne
Czw:Siłownia
Pt: MMA
Sob: Siłownia
Ndz: Siłownia
Dopóki nie zredukuje do momentu mojego zadowolenia będę używał treningu ogólnorozwojowego na siłowni który przedstawia się tak:
A
Nogi przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy ściąganie górnego wyciągu szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Triceps pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
B
Nogi Wykroki 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Przyciąganie wyciągu siedząc 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wznosy hantli do przodu 3s
Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przechodząc do meritum, moje posiłki dzisiaj
Śniadanie: 4 kromki chleba tostowego 3 ziarna + 4 plastry szynki
Drugie śniadanie: 2 kanapki (4 kromki) tego samego chleba + 2 plastry szynki
Obiad: Gotowane ziemniaki + kurczak
Kolacja; Ser twarogowy chudy + mleko 0,5% + banan
Trening zrobiłem między obiadem i kolacją.
Zacząłem od 15 minut interwałów na orbitreku, później zestaw A i na koniec 20 minut interwałów bieg/chód
Załączam screen z kaloriami i rozkładem makro.
Za wszelkie uwagi będę wdzięczny.
Zdjęcia i pomiary podrzucę jutro, jeśli czegoś nie napisałem to również dopiszę.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
