Sayrex pyta, sayrex uczy się, sayrex ćwiczy...

Witam,

Wchodzę na to forum od kilku lat ale dopiero 10 tyg temu rozpocząłem trening na poważnie.

Ćwiczę wg treningu z tematu „Pierwszy rok treningów” i jestem na 3 etapie.

Ostatnie 6 tyg. ćwiczyłem tak:

1.Przysiad 4x10
2.Wyciskanie 4x10
3.Martwy ciąg 4x10
4.Military press 4x10
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10
6.Uginanie ze sztangą 4x10

Ostatnie 2 tyg nie robiłem martwego ciągu po skręciłem 5 palec prawej ręki i tego ćwiczenia nie jestem stanie wykonywać narazie.

Teraz efekty:

Klata z 92 na 94,5cm
Pas z 82 na 81,5cm
Bic z 32 na 33,5cm
Udo z 57 na 58,5cm

I teraz waga z 72kg na 73,5kg :/

Co do siły poszła ładnie przez te 10 tyg, przysiad np. zaczyłem od 28kg (wiem, tragedia) i ledwo 5 serii robiłem a teraz 52kg bez problemu. Niestety już nie chce iść do przodu i praktycznie od 2 tyg bez progresu.

Szwagier zaczynał ćwiczyć 2 tyg po mnie planem:
Pon klata+tric, środa plecy+bic piątek nogi+barki a od 2 tyg bierze jeszcze kreatyne + Rainer i już przytył 2kg a z siła to mnie na klate przebił o 10kg. A wg to trochę za szybko jak na takie suple, nie?

I teraz nie wiem co robić czy zmieniać plan, na jaki? Dalej jechać planem rooniego? Tylko dalszy etap?

Cel to masa tak do 80kg.
Siłownia to dostęp do sztangi, ławki, sztangietki.
Dieta jest prawie ok. + Białko wieczorem + carbo po treningu.

Dodaję zdjęcie do oceny, co sądzicie?

Nie wiemy ile szwagier brał od początku na klatę ani ile powt w serii robi na swoim treningu, może robi np 6-8 powt, na mniejszej ilości siła lepiej idzie, może jest cięższy od Ciebie, może ma po prostu dobrego gena do wycisku, możliwości od groma. Inna sprawa: co szwagier weźmie jak dopadnie go zastój, skoro, od razu z kretką zaczyna? Winstrol i anapolon? Kretę powinno się tak na logikę brać jak jest poważny zastój albo duża atywność fizyczna w innych dziedzinach, a nie bo ktoś musi do sylwestra dowalić 10 kg masy, byle szybko, a potem niech się wali i pali, to nic że waga spadnie a suplementy zostaną zmarnowane. Jak dla mnie ten artykuł Ronniego jest zarąbiście rozpisany, ja tylko żałuję że parę lat temu nie miałem dostępu do takich gotowców i schematów. A co do tego, jak sobie radzić z zastojem w Twoim przypadku, pewnie sam Ronnie czy inny ogarnięty człek się wypowie. Ja bym zmniejszył ilość powt w seriach, ale nie chcę ingerować w plan, za cienki jestem na takie zmienianie

Sprawdzilem plan roniego na kilku osobach i wszystkie maja dobry progress wiec radzil bym go zostawic w spokoju i przylozyc sie do cwiczen :D

Ogólnie jestem zadowolony z planu bo jeśli chodzi o siłe to jest wielki progres tylko na klatę nie idzie nic dalej.. A nie obijam się napewno bo pod koniec trenigu ledwo po schodach schodzę ;p Przy okazji też pytam o postęp, jak na 10 tyg to ok ?

Jesli te zdjecia to przed i po to nie widze roznicy

Szkoda że nie widać :/ Ja minimalnie coś widzę i wsumie tym się pocieszam. Nic, nikt zbytnio nie pomógł więc przejdę na kolejny etap planu Roniego, przycisnę jeszcze mocniej i zobaczę jak to na mnie działa.
Dzieki za wszystkie odpowiedzi :)

a diete dawałeś do oceny?

meverick

a diete dawałeś do oceny?

Pytałem w dziale odżywianie i wsumie o diecie powiedzieli tyle że na początek mam się zdrowo odżywiać.

Ale stwierdziłem że to trochę mało, więc skorzystałem z gotowej diety która była już na forum sprawdzana dla osoby o identycznych parametrach i celu - po co zaśmiecać forum kolejnymi prawie identycznymi wątkami :)

ale dieta to sprawa indywidualna więc cięzko dopasować czyjaś diete do siebie, a dieta to podsatwa

Tylko że ta osoba ważyła tyle co ja, wzrost różnił się o 1czy 2 cm. Cel był masa. Godziny/dni treningów praktycznie identyczne, więć nie widziałem sensu pytać jak pewnie praktycznie to samo bym stworzył.

Ale sumie od przyszłego tygodnia zmieni mi się dzień pracy trochę to musiał bym dietę lekko zmodyfikować. To najwyżej dam ją tutaj.

Zmieniony przez - sayrex w dniu 2013-10-23 15:51:28

jeżeli była sprawdzana i ci pasuje to ok