Idzie zima -czas na masę czyli nowy plan treningowy

Witam oto mój plan treningowy, coś dodać ,coś ująć, coś wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady.

Pon- Klatka+biceps
1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15
3.Pompki na poręczach 3x max.
4.Butterfly 3x12-15

1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12
2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8

Wt- Plecy
1.Podciąganie 3xmax
2.Wiosłowanie sztangą 4x12-15
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 3x15
4.Martwy ciąg 4x12-15
5.Szrugsy 4x16

Śr- wolne

Czw- Nogi
1.Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x12-15
2.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x12-15
3.Przysiady 4x12-15
4.Wykroki 3x12-15
5.Łydki 4x16

Pt - Barki + triceps
1.Podciąganie 3x max
2.Wyciskanie hantli siedząc 4x12-15
3.Wyciskanie francuskie leżąc (łaminos :D)4x12-15
4.Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
5.Ściąganie linki wyciągu 3x12-15
6.Arnoldki 3x12-15
7.Prostowanie ręki z hantlą w opadzie tłowia/stojąc 3x12-15
8.Odwrotne rozpiętki 3x12-15
9.Pompki tyłem 3x15

zamień sobie biceps z tricepsem i możesz spokojnie lecieć takim treningiem

martwy w plecach daj na początek, w ostatni dzień zrób najpierw całe barki a później biceps

Okej, dzięki wielkie :)