Pomoc przy diecie i treningu

Siema, to moj pierwszy post więc mam nadzieje ze trafiłem w dobry dział:)
Generalnie skonczyłem robić mase (póki co oczywiscie :) ) i 74 kg skoczyłem do 92 przy wzroscie 193 cm. No i wszystko pięknie ale nie ma co ukrywać kaloryfer zniknął . Troszke brzuszek zalalo i ulożyłem sobie taki plan na wycinke, a że moje pierwsza redukcja jaką robię, to chcę zaciągnać porady specjalistów :P Do rzeczy

Przy mojej wadze/wzroscie/aktywności wyszlo mi zapotrzebowanie 4000 kalc/dzień. Podzieliłem to na 5 posiłków.

POSIŁEK 1

Musli 90 g + mleko 300 ml
420 kalc 21 g cukier 15 g fat białko 17 g Wegle 21 g

POSILEK 2

Shake 2 x banan jogurt orzechy (25 g ) + białko (25 g) + dodatki (owoce itp cps dala smaku
350 kalc 30 g białko 30 g węgle 15 g fat

POSILEK ALTERNATYWNY

1 jajko = ok 60 g czyli 4-5 jajek
430 kalc 40 g białko 4 g węgle 30 g fat

POSILEK 3 OBIAD

150 g kurczak/indyk 100 g kasz/ryz 100 g wazywa
850 kalc 45 g białko 80 g węgle

POSIŁEK 4

4 kanapki chleb bełne ziarno + ser + ogórek + pomidor + dodatki
ewentualnie masło orzechowe . wszystko bez masła

300 kalc 20 g białko 50 g węgle 10 g fat

to tym posiłku kolejne 25 g białka

POSIŁEK 5

2 X 200 G serek wiejski 45 g białka 8 g wegle 20g fat

I tu troche się zdziwiłem bo wychodzi ze 400 g serka wiejskiego ma 1600 kalc ? :D

ALTERNATYWNIE SHAKE lub to i to


Dla janości wychodzi

3600 kalc 170 g białka 200 g węgli i 70 g fatu

I teraz pytania.

1. co zmienic co poprawić.
2. co moge jeszcze dorzucić
3. w sumie to po zjedzeniu tego wszystkiego troche jestem głodny a nie chce gubic masy tylko tłuszcz wiec jakie produkty moge spokojnie podjadac ?
4. czy cos zmienic w treningu robie ogolnie standard 4 ciwczenia na partie 4 serie + wymach brzuszki na koniec .
5. czy to w ogole moze byc ? :P
6. czy mozna jakos zredukowac tu fat, czy tyle moze byc proporcji wegle/bialko/fat ?


No i na koniec dodam ze mam machine man burner z activ laba + białko K** . No i jak o cos nie zapytałem a chcecie dodac to chetnie posłucham :) Dzieki



Zmieniony przez - studnia06 w dniu 2013-10-22 15:20:06

OBlicz zapotrzebowanie, odejmij z 300. Bialko powyżej 200g musisz mieć, więcej tłuszczy,redukcja węgli idzie na korzyść tluszczy, z czegoś siłe musisz mieć.
3. Więcej produktów bogatych w błonnik, warzywa dodaj,surówki, zdrowe tłuszcze.
4.Rozpisz trening.
6. Białko ok. 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze reszta

Ja na twoim miejscu walił bym w masę, zacząłeś z bardzo niskim bd i tu jest duży +. Jeżeli nie to j/w

A dietę do oceny wrzucaj tak: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.