Generalnie skonczyłem robić mase (póki co oczywiscie :) ) i 74 kg skoczyłem do 92 przy wzroscie 193 cm. No i wszystko pięknie ale nie ma co ukrywać kaloryfer zniknął . Troszke brzuszek zalalo i ulożyłem sobie taki plan na wycinke, a że moje pierwsza redukcja jaką robię, to chcę zaciągnać porady specjalistów :P Do rzeczy
Przy mojej wadze/wzroscie/aktywności wyszlo mi zapotrzebowanie 4000 kalc/dzień. Podzieliłem to na 5 posiłków.
POSIŁEK 1
Musli 90 g + mleko 300 ml
420 kalc 21 g cukier 15 g fat białko 17 g Wegle 21 g
POSILEK 2
Shake 2 x banan jogurt orzechy (25 g ) + białko (25 g) + dodatki (owoce itp cps dala smaku
350 kalc 30 g białko 30 g węgle 15 g fat
POSILEK ALTERNATYWNY
1 jajko = ok 60 g czyli 4-5 jajek
430 kalc 40 g białko 4 g węgle 30 g fat
POSILEK 3 OBIAD
150 g kurczak/indyk 100 g kasz/ryz 100 g wazywa
850 kalc 45 g białko 80 g węgle
POSIŁEK 4
4 kanapki chleb bełne ziarno + ser + ogórek + pomidor + dodatki
ewentualnie masło orzechowe . wszystko bez masła
300 kalc 20 g białko 50 g węgle 10 g fat
to tym posiłku kolejne 25 g białka
POSIŁEK 5
2 X 200 G serek wiejski 45 g białka 8 g wegle 20g fat
I tu troche się zdziwiłem bo wychodzi ze 400 g serka wiejskiego ma 1600 kalc ? :D
ALTERNATYWNIE SHAKE lub to i to
Dla janości wychodzi
3600 kalc 170 g białka 200 g węgli i 70 g fatu
I teraz pytania.
1. co zmienic co poprawić.
2. co moge jeszcze dorzucić
3. w sumie to po zjedzeniu tego wszystkiego troche jestem głodny a nie chce gubic masy tylko tłuszcz wiec jakie produkty moge spokojnie podjadac ?
4. czy cos zmienic w treningu robie ogolnie standard 4 ciwczenia na partie 4 serie + wymach brzuszki na koniec .
5. czy to w ogole moze byc ? :P
6. czy mozna jakos zredukowac tu fat, czy tyle moze byc proporcji wegle/bialko/fat ?
No i na koniec dodam ze mam machine man burner z activ laba + białko K** . No i jak o cos nie zapytałem a chcecie dodac to chetnie posłucham :) Dzieki
Zmieniony przez - studnia06 w dniu 2013-10-22 15:20:06