dieta na mase

Bardzo bym prosił aby ktoś zawansowany poradził mi jakie produkty mam spożywać a otrzymać dziennie jak najwięcej kalorii (niemam dużo kasy na jakieś frykasy) dodatkowo powiem że biore kreatyne daaa1000 i tribuactivb6
Masa ciała (kg):65

Wzrost (cm):180

Wiek:18

aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Bardzo duża aktywność Współczynnik BMR 1739.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3000.34
Węglowodany 55% 1650.19kcal = 412.55gram
Białko 15%% 450.05kcal = 112.51gram
Tluszcz 30% 900.1kcal = 100.01gram
Z góry dzięki!

dział odżywianie
a DAA w takim wieku sobie odpuść, poziom teścia pewnie masz na wysokim poziomie