Prośba o diete :d

Witam!
Proszę o ułożenie diety na masę
Wzrost : 172 , waga: 65 kg , lat 17.

Zapotrzebowanie : Kalori 2942
Białko 120 gram
WW 600
Tłuszcze 65
Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek , wtorek,piątek) ok. 15-16,30

Byłbym bardzo , ale to bardzo wdzięczny za pomoc

Sam ułóż i wrzuć do oceny. Tłuszcze ok. 110g będzie ok, białko koło 130. Reszta węgle. Nikt za ciebie tego nie zrobi, na to nie licz :)

filiplab

WW 600

Tyle węglowodanów zafunduje Ci konkretną masę tłuszczową i nie tylko.

Dietę, układasz sam, dajesz do poprawy/oceny.
Więcej chęci.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

15-16:30
Trening

17:00
60g Carbo

17:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


20:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g


Co sądzicie o tym ?

Gdzie są zdrowe tłuszcze? Nie wliczałeś warzyw? owoców?
Skoro jesteś w stanie zjeść makaron z serkiem wiejskim to proszę bardzo, tylko nie biały.

Makrela wędzona przed treningiem, nie najlepszy posiłek.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-22 21:41:48