Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1552
Witam. Bardzo proszę o ocenę diety na masę.
Wiek: 17
Wzrost: 186 cm
Waga: 77,5 kg
Treningi: 3x w tygodniu
Chodzę trzeci miesiąc na siłownie
Jest to tylko przykładowy zrzut, w dni treningowe z posiłków około treningowych wyrzucę warzywa i zaraz po treningu wypiję koktajl z 1,5 banana i 100 ml mleka.
Olej rzepakowy zamienię na oliwę z oliwek lub olej lniany.
Wszystkie uwagi mile widziane, z góry dzięki
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1552
Duża różnorodność warzyw w 4. i 5. posiłku wynika z tego że do posiłku dodaję sos słodko-kwaśny domowej roboty, dlatego chciałem wypisać wszystkie składniki i ich ilość
Szacuny
0
Napisanych postów
585
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10780
A jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Otreby sa niepotrzebne, bulki zamienilbym na prawdziwy chleb zytni badz inne zrodla wegli, mielonka do wywalenia, makaron z maki durum pelnoziarnisty. Jak chcesz jesc twarog to wybieraj pol tlusty albo tlusty. Chudy jest za bardzo przetworzony. Osobiscie pozbylbym sie troche wegli na rzecz tluszczy podbijajac je do 100-110g
Dodalbym tez owoce.
Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-22 22:28:32
Szacuny
0
Napisanych postów
585
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10780
w takim razie musisz jesc wiecej kalorii zeby przytyc, dodaj 200-500 kcal na poczatek, zmierz sie w pasie, zwaz i po 2-3 tygodniach sprawdz wymiary, jezeli waga stoi dodaj kolejne 200-300 kcal, jezeli pas rosnie obetnij kalorie. Jezeli nie zalezy Ci na czystej masie mozesz dodac wiecej kalorii 500-1000 ;)
Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-22 22:56:52