Wiek : 18 lat
Waga : 90 kg
Wzrost : 195 cm
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki,
Dieta : aktualnie 3700 - 3800 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mono
Ostatnio przerabiany plan: Split 3 x tydzień. Klata + Bic, Plecy + Tric, Bary + Nogi
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Martwy 120, Płaska 70, Przysiad 70 ( obciążenie w ostatnich seriach)
Teraz plan który sobie ułożyłem:
Poniedziałek
Barki + Biceps + Triceps
Military press
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie handelek w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Uginanie w oparciu o kolano
Uginanie na modlitewniku
Wyciskanie wąskim uchwytem
Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia
Pompki w podporze tyłem
Wtorek
Nogi + Przedramię
Przysiady
Syzyfki
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palce
Uginanie nadgarstków podchwytem
Uginanie nadgarstków nachwytem
Czwartek
Klatka + Brzuch
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Rozpiętki na skosie dodatnim
Unoszenie rąk ze ściskanym krążkiem
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
Skręty tułowia
Piątek
Plecy + Łydki
Ściąganie linki wyciągu górnego
Martwy Ciąg
Podciąganie na drążku nachwytem
wiosłowanie końcem sztangi
SZrugsy
Wspięcia na palce
Jak ogólnie plan? Coś do poprawki? Jak myślicie połączyć bica i trica w super serie?
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-10-23 15:11:24