Dieta na mase dla 65kg do oceny

Witam. Ułożyłem sobie dietę, odpowiadającą mi. Niestety nie przepadam za warzywami, ani nie jestem nie wiadomo jak bogaty. Proszę o ocenę.

Posiłek 1 - 9:00
100g płatków owsianych
2 jajka kurze całe
300 ml mleka (takiego prosto od krowy)

Posiłek 2 - 12:00
150g chleba zwykłego
50g mielonki
50g sera żółtego gouda
20g margaryny z masłem (Pyszny Duet)
250g jogurtu naturalnego
10g orzechów ziemnych
10g słonecznika

Posiłek 3 - 15:00
100g ryżu białego
50g piersi z kurczaka
2 jaja kurze całe

Posiłek 4 - 18-19:00
100g ryżu białego
150g chleba zwykłego
20g margaryny z masłem (Pyszny duet)
50g masła orzechowego

Posiłek 5 - 22:00
130g twarogu chudego
banan

Na jakiej podstawie ułożyłeś? Jakie zapotrzebowanie itp.? Ile tu masz kalorii, białka węgli itp w ogóle liczyłeś? Kilka rzeczy na pewno do wywalenia ale najpierw wrzuć tak jak powinno to wyglądać. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Moje zapotrzebowanie to jest 3000kcal+. Mam 188cm wzrostu i waze 65kg. Liczyłem, nie robiłem tego na "oko".

Masło orzechowe do wywalenia na pewno. Słonecznika też się możesz pozbyć skoro już masz zamiar jeść chleb słonecznikowy. Jak chcesz tanio to dorzuciłbym siemię lniane- dużo kcal, zdrowe tłuszcze, niska cena ok. 3zł za 0,5kg. Orzeszki ziemne zamienić na np. pestki dyni i dodać oliwę z oliwek. Wrzuć tę dietę tak jak ci napisałem wyżej to będzie bardziej przejrzyście, bo teraz BTW trzeba samemu obliczać.

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-10-23 14:22:14

Chleb akurat zmienię, bo będę jeść razowy pełnoziarnisty.