A
Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie
Plecy : Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
Triceps : Odwrotne pompki 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie
B
Nogi : Przysiady wykroczne 3 serie
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie
Barki : Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Triceps : Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2 serie
C
Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie
Plecy : Martwy ciąg 3 serie
Klatka : Pompki na poręczach 3 serie
Barki : Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie
Biceps : Uginanie ramion na przemian uchwytem "młotkowy" 2 serie