Naładowany motywacją!! tylko czy to wystarczy...

Od dość długiego czasu czaje się jak pies do jeża, aby w końcu zebrać siły i zrzucić zbedne kg. Myslę że wiedzę podstawową posiadam - przynajmniej taka która pozwoli mi zacząć redukcję. Przejrzałem też sporo postów, więc oszczędzę Wam pytań typu: "kto mi ułoży dietę". Swoją drogą - KONIU jesteś mistrzem spokoju, mi po kilkunastu już nóż w kieszeni otwierał ;)

Dobra, jedziemy z ankietą, zawarte w niej dane są z dnia 09.10.2013.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 88,7
Wzrost : 176
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 105
Obwód uda : 63
Poziom tkanki tłuszczowej : 26,3%
Aktywność w ciągu dnia : 8-18 praca (głównie za kółkiem)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn,Czw,Sob siłownia - Wt,Pt spinning rowerowy (45min lub 90 min). Śr i Ndz wolna - wtedy staram się zaliczyć saunę.
Odżywianie : dieta jak w zrzucie. Przejrzałem wiele rozpisek KONIA, aczkolwiek proszę o wszelkie sugestie jeśli coś można ulepszyć.
Cel : redukcja rozłożona w czasie, nic na gwałt!
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, Spinning (uwielbiam)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Chela MAG B6 Forte, Olimp GOLD OMEGA 3, odżywka białkowa jeśli nie daję rady wcisnąć jakiegoś posiłku. Białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80. Ale to naprawde sporadycznie, w tamtym tygodniu piłem 2 razy.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym nie inwestować na obecnym etapie. Jestem na początku więc i tak jest ok
Stosowane wcześniej diety : redukcyjno/napychanie się wszystkim
Trening robie pomiedzy 4 a 5 posilkiem (oprócz soboty, wtedy siłownia rano więc śniadanie jest przedtreningowe)

ok, ankieta jest, ale co w związku z tym? To ma być dziennik czy co? Rozpisek ode mnie raczej nie przejrzałeś, bo takowe nie są publikowane. BTW od 2011 postarzałeś się o 6 lat?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-10-22 21:40:29

Oczywiście, to nie będą Twoje rozpiski - bazowałem raczej na poradach ludzi z forum. A po przejrzeniu może setki postów udało mi się sklecić cokolwiek. Nie wiem czy wyjdzie z tego dziennik, na razie chciałbym aby ktoś podsumował moje wypociny i doradził co jeszcze mogę zmienić.

BTW - nie bardzo wiem co to za skrót.

ale nie ma nic prócz ankiety. jak chciałeś wrzucić zrzut to go nie ma. BTW - w wolnym tłumaczeniu na polski - przy okazji.

To spis michy z dzisiaj, mam nadzieje że dobrze wgrywam klikając "dodaj zdjęcie" pod miejscem na edytowanie tekstu...

Teraz tytułem uzupełnienia:
Zapotrzebowanie wyszło mi - stosując wzór zawarty w poście podwieszonym - 3200kcal.
Specjalnie na wstepie zaznaczyłem że ankieta na dzień 9.10., ponieważ od tamtego czasu staram się przestrzegać ustalonej diety. Niestety z ćwiczeniami jeszcze trudno u mnie o regularność, ale mam nadzieje że i to niedługo nadrobię.
Tak więc po 12 dniach (czyli 21.10.) kolejne pomiary. U mnie w klubie jest bardzo fajne urzadzenie, taka specjalna waga która dokonuje pomiaru tłuszczu, także moje wyniki mogę podawać dość dokładne. A zatem:
Po 12 dniach waga spadła o 600gr. Zwalam to na porę wazenia - pierwszy pomiar był przed siłownią, a drugi bezpośrednio po, a solidnie opiłem sie wodą. Ale co najważniejsze:
% FAT z 26,3 spadło na 24,1!! FAT MASS z 23,3 na 21,3
najwięcej tułów - 1,8kg

Na siłowni póki co również według zaleceń:
4 serie WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
4 serie MARTWY CIĄG
4 serie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
dorzucam dodatkowo:
4 serie WYCISKANIE SIEDZĄC(barki)
4 serie UNOSZENIE KOLAN Z OBCIĄŻENIEM (łydki)

I pytanko - czy nie przeszkadza że jedzenie przedtreningowe, a właściwie posiłek 2,3,4 jem zawsze zimny, z pojemnika? Mięso jest lekko suche, nie wiem jak to wpływa na wartości odżywcze. Niestety nie mam innego wyjścia.

Wrzucam dzisiejszą michę, dziś niestety bez treningu bo nie wyrobiłem się totalnie.
Dla chcących tanio i zdrowo zjeść, polecam zakupy w Carrefour - maja tam jakieś urodziny i sporo produktów w promocji. Zaznaczam że to nie jest ŻADNA REKLAMA!
Jajka L 10szt za 4,99 + 10 gratis ;)
Łosoś dzwonki też jakoś tanio
I mój faworyt - łosoś wedzony 100g za 9zł i grugi gratis.


Niestety jedzenie też dzis ubogie, pominąłem jeden posiłek i do tego to białko na wieczór...obiecuję poprawę!

A czy ktoś z Panów (lub też Pań) jasno odpowie na pytanie:
czy w posiłkach przed i potreningowych w posiłkach uwzględniamy tłuszcze? Czy raczej dania beztłuszczowe?
Będę bardzo wdzięczny, nie ukrywam że prawie zawsze do jedzenia przed treningiem dolewam do Czikena kieliszek oliwy...

Zmieniony przez - max_galant w dniu 2013-10-24 16:26:33

czy w posiłkach przed i potreningowych w posiłkach uwzględniamy tłuszcze? Czy raczej dania beztłuszczowe? - zarówno w posiłkach przed jak i potreningowych można jeść tłuszcz

Jednak picie oliwy z kieliszka to praktyka która średnio mi się podoba, ale u CIebie nie ma jej aż tak dużo jak w niektóych dieta zamieszczanych do oceny.

Prezentujesz w miarę zdroworozsądkowe podejscie do redukcji, choć jeśli chcesz celować w pułap sięgajacy 3000kcal przy Twoim bf redukcja moze iść opornie. Inaczje bym też rozłożył węgle (np głownie po treningu i przed snem)Nie sądzę też byś potrzebował 7 posiłków w ciągu dnia, chybna że nie jest to dla Ciebie żadnym problemem organizacyjnym. Na wszelki wypadek polecałbym też zrezygnować z pszenicy w postaci bułeczek

W końcu udało się dopiąć kwartał w pracy, a do tego długi weekend...cudo!
Wrzucam do oceny dzisiejszą michę. Trening był po 4 posiłku, 5 był potreningowy.
Trening to bieganie interwałowe, 10min w tempie 11km/h - 5min w tempie 6,4km/h. Dałem radę na 3 takie serie (łącznie 45 minut). Myślę że po tak długiej przerwie (ostatnio biegałem z 5 lat temu) to i tak całkiem nieźle.
Może te 3000kcal to dużo, ale zapotrzebowanie wyszło mi 3200 (praca jako przedstawiciel). Więc według wskazówek odjąłem najpierw 200kcal na 3000 i obserwuję.
Myślicie że można od razu zejść na 2700? Ale przecież jedzenie mieliśmy obcinać jako ostatnie, a w miarę możliwości zwiększać intensywność treningu.
Czekam na wskazówki, każda konstruktywna krytyka mile widziana!!