Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę.
Ułożyłem sobie dwa plany które mam zamiar stosować naprzemiennie.
Pon: A
Śr: B
Czw: A
Sob: Nogi
Pon: B
Śr: A
Czw: B
Sob: Nogi
itd...
A
Push – Klatka + barki + triceps
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Rozpiętki z hantlami 3s
- Wyciskanie hantli siedząc 4s
- Unoszenie ramion w przód z hantlami 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Pompki na poręczach 3s
B
Pull – Plecy + biceps + przedramię
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s (do oporu)
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s
- Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt
A
Push – Klatka + barki + triceps
- Wyciskanie sztangi na skosie 4ss
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
- Arnoldki 3s
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
- Wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3s
B
Pull – Plecy + biceps + przedramię
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s
NOGI
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wypychanie na suwnicy (maszynie) 3s
- Wykroki 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
- Wspięcia na palce w staniu 3s
- Wznosy łydek 3s max
Proszę o opinię,
Pozdrawiam