Dieta na redukcje do oceny

Witam bardzo proszę o pomoc w diecie na redukcje
Wiek: 18
Wzrost: 178 cm
Waga: 76 kg
Mój typ budowy to najprawdopodobniej endomorficzny z racji nawet tego, że kiedyś byłem gruby.
Treningi: 3x w tygodniu siłownia +
1x basen 45 minut 1x mecz piłka nożna około godziny, wszystkie te aeroby rano na czczo.
Na siłownię chodziłem jakieś pół roku temu jednak przez ten okres nie ćwiczyłem i mięśnie zmalały i podlał tłuszcz dlatego najpierw trochę chce zrzucić fatu a później masa.
Z góry dzięki za pomoc :D

zapomniałem dodać moje zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1880.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3244.02
Węglowodany 55% 1784.21kcal = 446.05gram
Białko 15%% 486.6kcal = 121.65gram
Tluszcz 30% 973.21kcal = 108.13gram

Wydaje mi się, że coś nie tak z proporcjami (gr) ułożył dlatego zwracam się tutaj o pomoc dodam ze do posiłków około treningowych dodaje sałatkę z pomidorów i sałaty najczęściej

zagmatwałem tam u góry bo wpisałem 100gr białka także tutaj poprawka








Zmieniony przez - fifi123 w dniu 2013-10-22 22:33:00

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie takie pomocy oczekiwalem