Przy treningu bardziej zawsze dbałem o samą dietę niż o konkretny trening...jakoś tam wyszło, że bardziej ciekawiło mnie to co jem niż system ćwiczeń.
Do rzeczy. Chcę obecnie przejść na split 3 dniowy. Chętnie wpiszę moje ulubione ćwiczenia (tak je dobierałem - wg tego co lubię...) i z Waszą pomocą coś ustalimy.
Klatka + Triceps
- pompki na poręczach
- wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni
- rozpiętki na ławce płaskiej
- wyciskanie sztangi na płasko
- dips tyłem o ławkę
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc
- ściąganie linki wyciągu górnego (lub coś innego)
Plecy + Bieps
- MC na luźnej
- podciąganie na drążku szeroko (niestety z przeciwwagą jeszcze)
- wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę
- ściąganie linki wyciągu górnego
- uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie sztangielki z opartym łokciem o kolano
Nogi + Barki
- przysiad ze sztangą na luźnej
- wykroczne ze sztangielkami w rękach
- uginanie nóg na maszynie
- wspięcia na palcach
- wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
- unoszenie sztangielek stojąc przed siebie
- unoszenie sztangielek z pozycji pochylonej w pasie na boki (do góry na boki)
Te ćwiczenia w miarę lubie, nie znaczy to że nie mogę trenować też innych. Byłbym wdzięczny za pomoc.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-22 22:30:52