Trening zupełnie początkujący tylko hantle

Witam,
Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle.
Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać :
FBW:
Nogi: Przysiad z hantlami 2s
Uginanie nog z hantlem między stopami 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s (warto zmieniac co trening na przenoszenie hantla lezac na krzeslach/taboretach lub podciaganie na drazku szerokim nachwytem)
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 2s
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek (warto zamieniac, co trening na unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lub rotację zewnętrzną ramion) 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s

czy ACT

Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:
WYCISKANIE SZTANGIELEK
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
Tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
Plecy: (Grzbiet)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W RĘKACH
SYZYFKI
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)

Bardzo prosiłbym o pomoc

Mając do dyspozycji tylko hantle , udaj się do działu trening w domowych warunkach a tam otrzymasz pomoc .

pozdrawiam .