trening , odżywki

Cześć , mam 21 lat , 190ccm / 82 kg . Zaczynam treningi po dłuższej przerwie . ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon black , max carb , saw i witaminy ) dieta wyglada tak : ( codziennie 3 większe posiłki , między posiłkami coś na szybko ( owoce , czekolada , kanapki ) proszę o sensowne rady co do treningu i syplementacji .

Jaki typ treningu zamierzasz wdrożyć ? Split czy inny ?

Jeżeli chodzi o suplementy:

- Saw bierz przed treningiem zacznij od 5 g 30 min. przed treningiem, lub zostaw go sobie na później
- Max Carb możesz zostawić sobie i wypijać bezpośrednio po wysiłku ok. 50 g
- Whey 100 20 g bezpośrednio po treningu oraz do ewentualnych braków w diecie
- Tribulon Black 2 tabl. 30 min. przed treningiem, w dni wolne 2 tabl. 30 min. przed snem

Zastanów się również nad posiłkami, jeżeli masz problemy z ich przyrządzeniem lub nie masz czasu przyrządź Whey-a 100 z płatkami owsianymi i suszonymi owocami szybki, smaczny i prosty posiłek w przygotowaniu. Jeżeli będziesz potrzebował dalszej pomocy pisz. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2013-10-23 12:40:52