przygoda z ćwiczeniami i dietą POMOCY

Witam, dziś nadszedł dzień w którym w 100% doszedłem do wniosku iż zrobię coś ze swoim ciałem.

Mam 20 lat
Moja waga to 88,0 kg
Mój wzrost to 1,75

Pierwszy cel który chciałbym osiągnać : brzuch

Brzuch mierzyłem i na "wydechu" mam 100cm w obwodzie.

Lecz nie chce skupiać się tylko na brzuchu. Bardzo chciałbym rozwijać inne partie ciała. Klatkę, Biceps, Triceps, Kapturki.

Jedynie z czego jestem dumny to z moich łydek ponieważ od małego jeżdzę na rowerze a rodzice nie szczędzili na nie pieniędzy więc rower mam bardzo dobry.

Niestety nie będe miał dostępu do siłowni.

Stawiam na trening domowy.

Mam do dyspozycji hantle z obciążeniem do 12 kg
drążek do podciągania się/brzuszki
rower
oraz DUŻO motywacji do biegania i ćwiczeń.

______________________

Prośba do Was forumowicze : jakie ćwiczenia wykonywać aby brzuch spadł? Droga do wyglądu kaloryfera pewnie daleka... No ale jakieś cele musze mieć :)

Jakie ćwiczenia moge wykonywać z hantlami? Aby rozwijać Klatkę, Biceps, Triceps, Kapturki

Jaką diete zastosować aby to wszystko ładnie współgrało. Myślę że trzeba wrzucić dietę na SPALANIE TŁUSZCZU bo juz z 3 lata mase robiłem :)

Bardzo dziękuje za każdą poważną i pomocną odpowiedz!

Ogólnie lektura: https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Zamiast treningu w tamtym linku : https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html