fbw rozgrzewka

Witam

nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na to pytanie jak powinna wyglądać rozgrzewka w fbw, wiadomo, że należy zrobić rozgrzewkę całego ciała przed treningiem, ale dokładnie chodzi o to jeśli np robimy 3s klatki, to czy robimy 1 lżejszą serię przed ? i jak wygląda sprawa ciężaru ? robimy progresje co serię ? czy każda seria tym samym ciężarem ?

Pokaż plan treningowy i podaj obciążenie robocze jakiego używasz w podstawowych bojach a wtedy będziemy mogli jakoś się ustosunkować

pozdrawiam .

plan:

Zestaw A
Nogi: maszyna 3s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klatka: klatka na plaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: przysiady 3s
Plecy: podciąganie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: wyciskanie w waskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 2s




chodzi mi tylko o przykład. powiedzmy, że na klate na płaskiej na serie max 70kg, to czy te 3 serie mam robić stałym ciężarem ? czy progresje powiedzmy 50>60>70 ? i czy przed każdym ćwiczeniem wykonywać dodatkową serię rozgrzewkową czy dobra rozgrzewka na początku treningu wystarczy ? powtórzenia myśle 8>8>6. cel masa. dieta jest



Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2013-10-23 14:42:12