Dobry plan ?

Poniedziałek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 10-12
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10-12
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1-2 x 10 12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10-12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10-12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10-12

środa
Nogi
Hack przysiad ze sztangą z tyłu 3x8-10
Wykroki ze sztangielkami 3x10-12
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 13x12-16
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x10-12
unoszenie sztangi przed siebie\ 3x10-12
unoszenie sztangielek bokiem3x10-12
arnoldki 3x10-12

Piątek
Plecy
sztrugsy 3x10-12
wiosłownie3x10-12
ściąganie drążka wyciągu górnego3x10-12
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-15
triceps
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chywtem3x10-12
prostowanie przedramienia w podporze o ławkę3x10-12
Pompki w podporze tyłem3x10-12

co 2 dzień brzuch
co dziennie wznosy na plcach stojąc i siedząc


Z góry dziekuje za opinię ; )

do piątku jeszcze inne wiosłownie

Zmieniony przez - pirat2121 w dniu 2013-10-23 14:44:34

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.