Plan FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 21 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109

Witajcie,

Staż: niespełna rok
Waga: 73kg
Wzrost: 178cm
Cel: Masa

proszę o ocenę mojego FBW:

Poniedziałek, środa, piątek:

1. Plecy

- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 powtórzeń
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10 powtórzeń
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń

2. Klatka

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 serii po 8 powtórzeń
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8 powtórzeń

3. Barki

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 serii po 10 powtórzeń

4. Ramiona

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie po 10 powtórzeń

W planie pominąłem ćwiczenie nóg, ponieważ od lat trenuję siatkówkę i nogi mam dosyć dobrze rozbudowane - stwierdzam bazując na 'idealnych' proporcjach sylwetki znalezionych gdzieś tu na forum.

Trzymam dobrą dietę, suplementacja: Gain Bolic 6000 + witaminki Olimpa

pozdr!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

meverick

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17114

ankiete chyba przeoczyłeś, fbw bez nóg to nie fbw bo ten system opiera się na treningu całego ciała, a nogi to połowa ciała, plan słaby a nawet beznadziejny, masz gotowce fbw w podwieszonych

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...