Dietka do oceny 85 kg!!! IDZIE ZIMA POTRZEBNA MASA!!!

Siema, jestem nowy na forum i prosze bardziej doświadczonych o ocene i ewentualne poprawki do diety.
wiek 21 lat
waga 83kg
wzrost 181cm
budowa mezomorfik

zapotrzebowanie - ok.3600 kcal

1 posiłek: godz. 7:00-7:30
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0.5%
-3 jaja kurze całe
-100 ml soku
-banan

2 posiłek: godz. 10:00-10:30
-100g szynki z kuraka
-140g pieczywa razowego
-30g sera żółtego
-jakies warzywa

3 posiłek: godz. 13:30-14:00
-100g ryżu
-150g cyca
-15g oliwa z oliwek
-sałatka warzywna

4 posiłek: godz. 17:00-17:30
-100g ryżu
-150g cyca
-sałatka warzywna
-30g orzechów ziemnych

pół godz. przed treningiem 15g BCAA+ jakaś przedtreningówka
TRENING 19:00-20:30

5 "posiłek": od razu po treningu
-30g odżywki białkowej
-2 banany
- 15g BCAA

6 posiłek: 22:00
-150g twarogu chudego (ewentualnie serek wiejski lekki)
-10g oliwy z oliwek

początkowo przezwyczajałem sie do zdrowego odzywiania i teraz chce zaczac mniej wiecej taka dietke. a no i jeszcze jedno mogę zamienić posiek 2 w cos podobnego do 3 i 4 ? bede przyrządzał sobie żarcie dzień wczesniej pod wieczór wiec moge zawsze troche wiecej zrobić kuraka i ryżu jako zamiennik posiłku 2.
Z góry wielkie dzięki za pomoc, i masa z wami

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nikt nie sprawdzi ?