*AdamM* - prawdziwa walka

Witam zakładam dziennik treningowy ponieważ totalnie brak mi motywacji, jednak nie z własnej woli lecz przez kontuzje, która uniemożliwia mi dalsze realizowanie swojej pasji - wyciskania leżąc.
Dwa miesiące temu zerwałem totalnie ścięgna w ręce oraz uszkodziłem część stawową łokcia ( w h*j pechowy wypadek na treningu bjj - upadek na rozgrzewce ... ). Od dwóch miesięcy praktycznie siedzę w domu przed komputerem i nic nie robię - postanowiłem to zmienić !

Cel : masa , rekord wyciskania ( to jest mój cel ale oczywiście przez pierwsze 4-5 miesięcy dziennika będzie w nim zawarta bardziej moja rechabilitacja niż trening )

O mnie :

wiek : 19 lat
waga : 84 kg
wzrost : 175 cm
obwód ramienia : 39 - prawy , lewy - 36 cm
staż : od września 2012
stan zdrowia : stwierdzone zerwanie przyczepów barkowych ( stara kontuzja nie zaleczona ) , zerwanie ścięgien i przyczepów lewego łokcia , uszkodzenie części stawowej lewego łokcia
W tym momencie noszę ortezę którą będę mieć jeszcze kilka miesięcy..

Plan treningowy:

pon - klata + biceps
wt - przedramie + tricpes + kaptury+ barki
śr - łydki + brzuch
czw - klata +barki
pt - plecy
sob - nogi
nd - brzuch

Ćwiczenia będę wykonywał w miarę możliwości , niektóre z nich będę robić jedną ręką bądź w cale , zobaczymy jak to będzie

Tutaj grafika która będzie mnie motywować do pracy nad sobą

Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-10-23 16:07:35

Środa 23.10

Łydki
- wspięcia na palcach ze sztangą
- wypychanie palcami suwnicy
- wypychanie palcami - maszyna
- wspięcia na palcach w siadzie z ciężarem

Brzuch :

- brzuszki na skosie ujemnych
- brzuszki na ławeczce
- podnoszenie wyprostowanych nóg
-obroty tułwoia - maszyna

Cardio :

10 min biegu pod górę

Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-10-23 23:13:11

Trening do zmiany

Czwartek 10.24

Klata

- Maszyna
- skos w dół - sam gryf

Barki

-Wznosy bokiem

Cardio - bieżnia 20min

Andzi - plan treningowy jest dobry

pon - klata + biceps

wt - przedramie + tricpes + kaptury+ barki

DZIEN PO KLATCE ROBISZ TRICEPS I BARKI?

śr - łydki + brzuch

CHCE CI SIE ISC WOGOLE NA TAKI TRENING?

czw - klata +barki

TO JUZ WOGOLE PRZESADA - ZA DUZO TEGO NIESTETY

pt - plecy
sob - nogi
nd - brzuch


Trenujesz codziennie, przez 7 dni w tyg. To jest wg Ciebie dobry plan?

Środa i niedziela to praktycznie dni nie treningowe , a triceps po klacie jak najbardziej. Podobny plan ułożył mi Pan Bożyczko. Z tym że tak jak mówię w tym momencie chodzę na siłownię trochę pobiegać. Za tydzień kolejne USG dowiem się czy ścięgna zaczęły się zrastać.