Rozpiska dla początkujących

Poniedziałek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 10-12
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10-12
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1-2 x 10 12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10-12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10-12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10-12

środa
Nogi
Hack przysiad ze sztangą z tyłu 3x8-10
Wykroki ze sztangielkami 3x10-12
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 13x12-16
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x10-12
unoszenie sztangi przed siebie\ 3x10-12
unoszenie sztangielek bokiem3x10-12
arnoldki 3x10-12

Piątek
Plecy
sztrugsy 3x10-12
wiosłownie3x10-12
Inne wiosłowanie 3x10-12
wiosłowanie końcem sztangi jedna ręką 3x10-12
podciąganie sztangielek do klatki na ławce skosnej 4x12-15
triceps
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chywtem3x10-12
prostowanie przedramienia w podporze o ławkę3x10-12
Pompki w podporze tyłem3x10-12



co 2 dzień brzuch
co dziennie wznosy na plcach stojąc i siedząc


Chciał bym sie dowiedzieć czy ta rozpiska jest ok ; p Jeżeli nie prosił bym o skorygowanie planu ; )
Proszę o szybką odp
Z góry dziekuje!

Daj pełną ankietę, pierwsze co się wrzuca mi w oczy trening pleców zaczynasz od sztrugsów, później różne wiosłowania...
Pozdrawiam

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wojo zmc co bys polecił na plecy dodam ze mam gryf prosty/lamany / sztangielki , ławka prosta/lamana

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 56kg
Wzrost: 168cm
Cel treningowy: budowania masy
Staż treningowy na siłowni: 13msc
Uprawiane inne sporty: czasami gram w pilke
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki obiciązenie ,ławeczka
Dieta: własnie układam
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak
Zażywane suplementy: od 6 tyg kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: trening na siłe, mase
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy - 70kg, na klatę60kg

wiosłowanie sztangą w opadzie, wiosłowanie jednorącz sztangielkami opierając sie o ławke skos, masz dostep do silowni?

do siłowni nie mam ; /