Co dalej z tym robić

Dzień 1

Śniadanie- Jabłkowa owsianka z płatkami mogdałowymi.
-płatki owsiane -60g
-mleko spożywcze 1,5%-200g
-jabłko-100g
-cukier-5g
-migdały-10g

Śniadanie 2- Kanapka z serem i pomidorem.
-chleb graham -70g
-ser adamski tłusty -30g
-serek turek-10g
-pomidor-100g
-sałata -5g

Obiad 3-Łosoś pieczony w musztardzie z paprykowym kuskusem.
-Łosoś świerzy-120g
-musztarda-10g
-cebula-50g
-papryka czerwona-40g
-kasza kuskus-60g
-marchew-70g
-kapusta biała-100g
-koper-1g
-cytryna-5g

Podwieczorek 4 sałatka z winogron, grejfruta i orzechów.
-grejfrut-150g
-winogrona-100g
-orzechy laskowe-10g

Kolacja; Sałatka z indykiem polana sosem pietruszkowym,bułka grahanka.
-indyk, mieso z piesi bez skóry-80g
-sałata-30g
-kiełki soczewicy-30g
-papryka czerwona-70g
-ogórek-50g
-bułki grahamki-50g
-jogurt naturalny 2%
-pietruszka,nać -1g

Dzień 2
Śniadanie;Kanapki z pastą z makreli,rzodkiewka i sezamu.
-chleb żytni pełnoziarnisty-100g
-makrela wędzona-60g
-jogurt naturalny 2%-20g
-rzodkiewka-50g
-szczypiorek-5g
-sezam,nasiona-5g

Śniedanie 2; Sałatka z szynki i kisznego ogórka,pieczywo.
-szynka dekalikatesowa z kurczaka -50g
-sałata-50g
kukurydza konserwowa-50g
-ogórek kwaszony-80g
-oliwa z oliwek-5g
-chleb żytni razowy-35g

Obiad;Gulasz węgierski z ryżem i surówką z selera.
-Wołowina klasa 1 (np ligana lub mięso na tatar)-120g
-maka pszenna typ 500-10g
-marchew-40g
-papryka czerwona-50g
-cebula-40g
-pietruszka,nać 1g
-pomidor-100g
-ryż brązowy-60g
-seler,korzeń -130g
-jogurt naturalny 2%-15g
-cytryna-10g
-cukier-5g
-oliwa z oliwek-5g

Podwieczorek;Shake bananowo-waniliowy.
-mleko spożywcze 1,5%-100g
-jogurt naturalny 2%-100g
-banan -100g
-wanilia-2g

Kolacja;Grzanki z mozzarelą i pomidorem.
-chleb graham -70g
-oliwa z oliwek 5g
-pomidor-100g
-mozarella-50g
-bazylia-1g
-czosnek -3g
-siemie iniane-5g

Dzień 3

Śniadanie;Jajecznica ze szczypiorkiem oraz pomidor i bułka.
-jaja kurze całe-120g
-szczypiorek-10g
-pomidor 100g
-oliwa z oliwek 5g
-bułki grahamki-75g

Śniadanie 2;Twarożek ogórkowo-orzechowy na macy razowej.
-ser twarogowy chudy-50g
-jogurt naturalny 2% -30g
-maca razowa-40g
-ogórek 50g
-koper -5g
-orzechy włoskie-5g

Obiad;Kotlet sojowo-pieczarkowe z ziemniakami i surówką z marchewki.
-soja,suche nasiona-40g
-pieczarka,świeża-50g
-jaja kurze całe -60g
-mąka pszennna typ 500 -10g
-oliwa z oliwek -10g
-ziemniaki póżne 200g
-marchew 130g
-kukurydza konserwowa 30g
-jogurt naturalny 2% -15g
-koper 1g

Podwieczorek;Ananas w jogurcie z suszonymi morelami.
-jogurt naturalny 2%-150g
-anans -100g
-morele suszone 10g

Kolacja; Kanapki z szynką, pomidorem i ogórkiem kiszonym.
-serek turek-10g
-sałata-10g
-pomidor-50g
-chleb żytni razowy 100g
-ogórek kwaszony 50g
-szynka z indyka 60g