Waga : 75 kg
wzrost : 186 cm
staż : pól roku ( ułożyłem plan, z niczego zrobiłem trochę mięsnia, a teraz stoję w miejscu, więc chcę pójść dalej, a podstawą do tego jest dobry plan treningowy
moja siłownia posiada : ławeczka,sztanga zwykła, łamany gryf,hantelki,atlas( ale bez tych bocznych ramion atlasu , sama góra.)drążek,ławka skośna, przystawka do nóg,.
Czas: Mam możliwość trenowania 4 dni w tygodniu max 2 godziny dziennie.
Zależy mi głównie na rzeźbie i tu też moje pytanie np: wyciskając sztangę na lawce 50 kilo 3-4 serie po 12 powtórzeń ( w 4 serii czasem już nie daję rady 12) ; Dobry ciężar ? Dobra ilość powtórzeń?.
Nogi mogą zejść na drugi plan ponieważ jestem 4 miesiące po artroskopii kolana i w formie rehabilitacji mam swoje cwiczenia.
Pozdrawiam z góry dzięki .