Zaczynamy konkretnie !

Cześć Wszystkim ! chcę abyście ocenili postęp miedzy 20 lipca a 20 października czy wgl. on jest :/
20.07.13r.
wymiary
wzrost 180cm
waga 69kg
klata 97cm na wdechu nie wiem jak to się powinno mierzyć
talia 80cm
biceps 30,5
udo 51 cm
łydki wtedy nie mierzyłem :/
20.10.13r.- obecnie:
Wymiary
wzrost 181 cm
waga 74 kg
klata 103cm na wdechu nie wiem jak to się powinno mierzyć
talia 81 cm
biceps 33,5
udo 54 cm
łydki 39,5 cm
No więc tak od 20.08 zacząłem trenować konkretnie mam ławeczkę obciążenie brakuje drążka :(
Oto plan którym trenuje 3x w tyg. pon. śr. pt. robię 5 serii trenuje systemem - 8,8,6,6,6 do serii 3,4,5 dodaje obciążenia
1. PRZYSIAD

2.WYCISKANIE NA ŁAWCE

3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ

5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE

6.WYCISKANIE ZZA KARKU

7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA

8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU

9.MARTWY CIĄG lekkie obciążenie dużo powtórzeń boję się o plecy wkońcu mam 15 lat :)

10.WSPIĘCIA NA PALCE z talerzem 10kg

Do tego dochodzą unoszenie hantli w bok i rozpiętki na ławeczce 5 serii

Dieta jest jutro wrzucę do oceny lecę na niej na razie 6 tyg.
tutaj podaje link do starego tematu który napisałem w maju a potem siedziałem na dupie niestety :/
Myślę o kreatynie https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html
Najpierw foto z lipca a potem obecne nie widze tego postępu w lustrze choć waga i centymetr chyba nie kłamią proszę o szczere opinie i konkrety co dalej robić :)
Wszystkim którzy poświęcą troszkę czasu temu tematowi WIELKIE DZIĘKI :)







Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-10-23 21:45:49

Zdecydowanie pokaż najpierw tę dietę.
od 2 miesięcy poważnie ćiczysz, już efektów szukasz?

To dietka oczywiście nie codziennie jem pierś czasem jest zamiast tego schab ryba ale raczej jest to mięso :) Proszę o analizę tej diety i ewentualną korektę sorki ,że tak długo ją wrzucałem ale tydzień był straszny. Mam pytanie co do kreatyny gdybym brał to po cyklu jest jakiś duży spadek ? Dzięki za odpowiedzi :) Ćwiczę poważnie od 3 miesięcy i szukam efektów :) Jest jakiś progres na foto ?
Pozdrawiam !




Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-10-25 22:38:27

za duzo, taka ilosc bialka moze byc dla Ciebie szkodliwa, tłuszczy tez za duzo. wegli troche też, obniz to!

bialo do 150-160g, tluszczy okolo 80, reszta wegla

Nie wiem czy to kwestia światła i pozy, ale jak dla mnie progress jest łądny ;) Wrzuć zdjęcia za rok to się oceni :D

Zapomniałem napisać że trenuje piłkę nożną 3x tyg po 2h + 3x siłka więc muszę zjeść a pozatym jestem głodny :) więc dlatego jest tak dużo wszystkiego światło jest to samo i poza też dzięki ! wrzucę na koniec roku też foty może za kilka lat jakieś zawody :D tłuszcze zredukuje mleko 2% i śmietana 12 % Proszę o ocenę tej diety i dalsze ukierunkowanie mnie w tym sporcie :)Piłkę trenuje do czerwca gdyż chodzę do klasy sportowej myślałem, że będziemy trenować także na siłowni ale niestety w szkole gramy tylko w nogę :/ Czy przy tak dużej aktywności wartości odżywczych jest dalej za dużo ? Myślę o kreatynie https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html  czy mogę zacząć jakiś krótki cykl na niej ? Prosiłbym o ocenke planu treningowego także :)

Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-10-29 15:10:25