Moja waga 88 kg wzrost 181 cm wiek 23. obecnie trenuje od 1,5 miesiąca wcześniej trenowałem z przerwami 2 lata bez diety.
po 1,5 miesiąca treningu przybyło 1,5 cm w bicepsie 2 cm w klacie a w pasie spadek o 1,5 cm
2 treningi siłowe całego ciała w tygodniu po 1,5 - 2 h
2 treningi aerobowe w tygodniu 60' biegania po lesie
dieta
7:30
musli just fit 130g
miód 14g
mleko 3,2 250g
Orzechy włośkie 25g
2 jaja 135g/ kefir 400g
11:00
bułki pszenne 130g
powidła śliwkowe własnej produkcji/dżem brzosk. własnej prosukcji 50g
maslo delma 25g
gruszka/jablko 150g
14:00
chleb razowy 100g
powidła śliwkowe własnej produkcji/dżem brzosk. własnej prosukcji 50g
maslo delma 25g
makrela wędzona 130g/śledzie w sosie własnym 200g/tuńczyk 130g
trening 14:30-16:15
15' po treningu 1 banan
17:00
Pierś kurczaka pieczona 200g/ devolay 200g/ bitka kurcz. smażona 200g/ w piątki zamiast mięsa jakaś ryba smażona np pstrąg 200g
ryż brązowy 100g
brokuła/kalafior/ogórki 200g
maślanka 200g
19:30
twaróg chudy 125g
mleko 1,5% 80g
wychodzi około białko 160-190 węgle 380-430 tłuszcze 90-110 kalorie 3000 - 3500
co byście zmienili ?