trening dooceny 2 dni w tygodniu

Witam
Wiek 23 waga 88 wzrost 181 Dieta jest
Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami.

Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo



Trening

plecy:

2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5
3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
3 serie x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3 serie x8 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

klata

3 serie x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3 serie x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 serie x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

barki

3 serie x8 Arnoldki
3 serie x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 serie x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Kark

2 serie x8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Triceps

3 serie x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2 serie x8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
1 seria x8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Biceps

2 serie x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2 serie x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
2 serie x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):

przedramie

2 serie nawijanie cięzarka na patyk

trening trwa około 1,5 - 2,0 pompa jest po nim i jak na razie progres co trening ze wszystkim zwłąszcza plecy najmniej klatka

co byście zmienili w tym treningu a może rozdzielnie parti jedne na jednym treningu reszta na drugim ?

ankieta. Rozpisz co z czym łaczysz bo trochę chaosu tutaj

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.