Dieta Low Carb + FBW + suple (DO OCENY) z ankietą

Witam
Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 96 kg. Chcę zrzucić nadmiar kilogramów, a następnie przejść do budowy większych mięśni.

Suplementy
Man scorch 168 kaps.
Kreatyna Universal 500g
Bcaa 3r 500g
100% whey protein IZOLAT Scitec 920g Honey&Vanilla Flavour
Olimp system protein 80 700g Chocolate
Omega 3 skandynawska
Vita-min

Scorcha zamierzam początkowo brać 2x2 (po przebudzeniu i przed treningiem a w dni nietreningowe przed 17 godz.)
Kreatyna codziennie rano 5g po śniadaniu
Bcaa po 10g przed treningiem siłowym i 10g przed aerobami. W dni tylko z aerobami 10 przed i 10 po
Koncentrat codziennie po 35g do podwieczorku
Izolat po treningu 30g
Vita-min codziennie po 1 białej i niebieskiej tabletce
Omega 3 - 1x1 dziennie

Treningi
Od poniedziałku do piątku aeroby (bieg lub basen)
poniedziałek, środa i piątek trening na siłowni Full Body Workout

1.Przysiady ze sztangą 3 serie
2.Uginanie nóg na maszynie 3 serie
3.Wiosłowanie sztangą 3 serie
4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
5.Wyciskanie żołnierskie 2 serie
6.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
7.Pompki na poręczach 2 serie
8.Wspięcia stojąc 3 serie
9.Unoszenie nóg lub skłony boczne z hantlami lub spięcia 3 serie

Moje pytanie czym można by było zastąpić pozycję nr 7? gdyż z moją wagą wszelkie podciąganie czy opuszczanie jest ciężkie do zrobienia.

Oraz pytanie o liczbę powtórzeń. W 3 seriach 15/12/10 a w 2 seriach 15/12. Czy jest to dobry rozkład na redukcje?

Rozgrzewki przed i strechingu po nie wypisuje bo wziąłem go z sfd.

przykładowy dzień treningowy i nietreningowy w diecie ma takie samo śniadanie, 2 śniadanie i obiad. Ale różnią się tym że w treningowe biorę izolat co widać na zamieszczonych poniżej zrzutach.

Pozdrawiam i liczę na konstruktywne odpowiedzi :)

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Proporcje makro wydająsięOK, podaż kcal +/- teżwyglada w miarę dobrze. Dobór produktów - sredni. Brakuje skłądnikó takich jak wapn, potas, wit D, kwasy omega 3 (EPA i DHA), selen - to trzeba bezwzglednie poprawić, żeby dieta nie powodowałą niedoborów żywieniowych. Poza tym przy bf przekraczajacym 20% mogłeś sobie podaroać kreatynę....

Z tym bf, to w sumie jest trochę inaczej ze względu na to, że nie jest to 26% tłuszczu. Z tego co wiem posiadam około 7-8 kg nadwagi z tłuszczu a reszta to zatrzymana woda spowodowana wcześniejszym złym odżywianiem, dlatego stwierdziłem że nie widzę przeciwwskazań aby brać kreatyne. Skoro podaż kaloryczna jest ok to jak mogę dodać składniki bogate w te minerały o których wspomniałeś oraz jak zmienić ich jakość? Zamierzam oczywiście zamieniać jajka na śniadanie na tuńczyka w oleju, w wodzie lub sosie własnym raz na 2 lub 3 dniu, a także co jakiś czas zamiast piersi z kurczaka jeść schabowego albo rybe, czy to jakoś zmienia postać rzeczy?

Oraz czy dodając siemię lnianę do 2-3 posiłków dziennie, pomidory oraz garść orzechów brazylijskich wyrównałbym te składniki jednocześnie nie zmieniając ilości węglowodanów?

Zmieniony przez - odro93 w dniu 2013-10-25 23:30:41

omg.. a kreatyna jak sadzisz, pomoze Ci zrzucic wode ?!