pomoc w diecie

witam chciałbym się dowiedzieć ile potrzebuje dziennie białka węgli tłuszczy i kalorii oczywiście ćwiczę na masę ważę 63 kg wzrost 185 cm ćwiczę na siłowni splitem 3 razy w tygodniu znalazłem tu jakiś kalkulator i wyszło mi takie coś Współczynnik BMR 1730.09 ABY UTRZYMAĆ WAGĘ Kalorie 2681.64 Węglowodany 55% 1474.9kcal- 368.73gram Białko 15%% 402.25kcal- 100.56 gram Tłuszcz 30% 804.49kcal- 89.39 gram Tylko że tu pisze ABY UTRZYMAĆ WAGĘ a ja wiadomo chce tyć :) ile muszę do tego dorzucić kalorii ?? I nie bardzo chyba wiem też o co tu chodzi zrozumiałem z tego że muszę mieć dziennie 2681 kalorii 368g węgla i 100g białka i 89g tłuszczu tylko nie wiem czy dobrze to rozumiem. Z góry dziękuje za pomoc sogi dla tych co pomogą :) nie wiem czy w dobrym dziale napisałem jak nie to przepraszam. Pozdr

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytaj podwieszone. To kopalnia wiedzy z której nikt nie korzysta. Notabene, jest tam odp na każde zadane przez Cb tutaj pytanie.