Korekcja Planu Treningowego - Split

Witam,
moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 3 miesiace temu zacząłem od zera, tzn intensywnie spalałem tkankę tłuszczową jednocześnie wykonując plany treningowe o charakterze ogólnorozwojowym. Po tych 3 miesiącach chciałbym wprowadzić Split dzielony na A i B.

A - Klatka, triceps, barki

1.Sztanga płasko - 12-10-8-6-4 | 42.5 - 45 - 47.5 - 50 - 52.5

2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 12-10-8 | 14 kg

3.Rozpiętki na ławce skośnej w dół 12-12-10 | 10 kg

4.pompki na poręczacj 12-10-8

5.Francuskie wyciskanie sztangi | 17.5 - 20 - 22.5

6.Wyciskanie sztangi z za głowy | 20kg

7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę | 8kg


B - Biceps i plecy

1. Martwy Ciąg 10-8-6 | 50kg

2.Przysiady ze sztangą | 40 kg

3.Podciąganie na drążku z zero-sum nadchwytem 4x10

4.podciąganie sztangi w opadzie | 35kg

5.Szrugsy 20-15-10 | 14kg

6.Uginanie ramion ze sztanga | 20 kg
7.Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami | 10 kg

jak split dzielony na A i B split to trening dzielony na partie miesniowe w Twoim brakuje nóg

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): od 3 miesięcy dieta białkowa


rozwin

dokladnie bo na samym bialku masy nie zrobisz to raz a dwa jest to nie zdrowe