Zrzucenie centymetrów, mięśni i tłuszczu. Ułożenie planu ćwiczeń- proszę o pomoc

Witam :)
Mam 17 lat
Waga: 50
Wzrost: 163

Wymiary:
Udo: 55
Talia: 65
Pośladki: 90

Zapisałam się na fitness + siłownię.
Długo zmagałam się z bulimią/anoreksją, ale z powodu nacisków mamy poddałam się leczeniu. I tak oto skończyłam.
Czuję, że jak nie zmienię nic, to znów wszystko się zacznie... Mam dość ranienia bliskich.
W poniedziałek zaliczyłam trening HIIT, we wtorek "Nogi, pośladki, brzuch", wczoraj sama ćwiczyłam na siłowni( bieżnia, rowerek, stepper, orbitrek).
Moim celem jest "zrzucenie" 5 cm w udzie i pośladkach.
Nie wiem zupełnie jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby to zrobić, w internecie spotykam się ze sprzecznymi opiniami.
Proszę o pomoc :)

Tutaj jest dział dla kobiet: https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Długo zmagałam się z bulimią/anoreksją, ale z powodu nacisków mamy poddałam się leczeniu. I tak oto skończyłam.
Czuję, że jak nie zmienię nic, to znów wszystko się zacznie... Mam dość ranienia bliskich.
.....
Moim celem jest "zrzucenie" 5 cm w udzie i pośladkach.
Szanowna Fawnie to sie nie skończyło jeszcze, a wrecz jest w aktywnym stanie prowadzącym cie do piekła...
tu pomagamy dziewczynom uporać sie z rzeczywistymi, problemami z sylwetką, ale nei pomagamy zabijac ciało w imie urojonych założeń.
"Chcę wyglądać mieć zdrowa sportową sylwetkę o małej niskim poziomie otłuszczenia"... tak, twoje centymetry są tragiczne jesteś chudotłusta i masz spaczony obraz siebie. Zmienisz to podejście możesz liczyć na pomoc, tymczasem HIIT to ty robisz w snach nie w rzeczywistości, realnie co najwyżej zmieniasz tempo w stylu interwałowym.