Trening, pomoc w ułożeniu :)

Mówię ci, powoli, 4 x sala + 2 x bieganie. Najpierw wolne wybiegania i jak będziesz dał radę, no powiedzmy 40 min biec ciągle, zacznij wprowadzać powoli interwały, ot na początku 15 sek spirntu 45 truchtu. Ale tych interwałów też nie można robić 6 x w tygodniu, max 2,3 razy, 1 czy dwa dni poza treningami będziesz mógł poświęcić na bardzo powolny bieg, który pozwoli ci się zrelaksować, a wytrenuje także układ krwionośny.

Rozumiem, że chcesz jak najszybciej osiągnąć wysokie wyniki, ale nawet profesjonalni biegacze mają na początku sezonu treningowego, po przerwie, przygotowanie w postaci wolnych biegów, aby dopiero później przejść do tego "właściwego" treningu.

Zmieniony przez - SzK w dniu 2013-10-27 18:49:14

Nie wiem ile potrafię biec ciągle, bo nie próbowałem tego sprawdzić.

1:20 h 5 min/km

To nie był mój maks, mogę biec więcej :)



Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2013-10-27 19:15:15

5 miesięcy stażu to wydaje mi się jeszcze za mało żeby jakiś tu super trenig na siłowni dawać kilka razy w tygodniu.Na razie takie cechy jak siłą czy szybkość powinieneś rozwinąć bez problemowo na sekcji. Intensywny Trening na siłowni to w bardziej zaawansowanym stopniu można dodać jako uzupełnienie.Taki plan tygodnia jak sobie rozplanowałeś miał by prawo działać tylko przy odpowiedniej diecie i suplementacji.

Fizzy

Nie wiem ile potrafię biec ciągle, bo nie próbowałem tego sprawdzić.

1:20 h 5 min/km

To nie był mój maks, mogę biec więcej :)

Mógłbyś jaśniej, bo jakieś nie załapałem.

Tak, chodzi o to, że najdłuższe wybieganie jakie robiłem do tej pory to było 16 km tempem 5 min na kilometr, mógłbym więcej, ale nie potrzebuje :)

No i poprawnie. Więc powoli możesz wprowadzać interwały.