dieta + trening na siłownię

Wiek : 19 lat
Waga : 60 kg
Wzrost : 172 cm
Obwód w biuście(1) : 91 cm
Obwód pod biustem : 74 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm
Obwód na wysokości pępka : 79/80 cm
Obwód bioder (3): 90 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 cm
Obwód łydki : 33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch, ręce
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (4 razy w tygodniu), w okresie letnim rower (codziennie)
Co lubisz jeść na śniadanie: słodkie- muesli, mleko, miód
Co lubisz jeść na obiad : sałatki z kurczakiem (salad story), ryby, drób, ryż
Co jako przekąskę : owoce, marchewki, jogurt, chipsy jabłkowe, zupki chińskie
Co jako deser : czekolada, lody, piwo
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry, kiedyś miałam anemię
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, tenis ziemny, siatkówka, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm line II (od tygodnia, wczesniej pół roku temu)
Stosowane wcześniej diety : 5 posiłków dziennie co trzy godziny, dużo wody

Witam, chciałabym poprosić o ułożenie diety redukcyjnej z naciskiem na rzeźbę oraz treningu z wyszczególnieniem brzucha, boczków oraz przedramion. Grałam przez 10 lat w tenisa ziemnego, w okresie letnim praktycznie codziennie jeżdżę na rowerze (30 km), niestety mam duużą tendencję do podjadania niezdrowych rzeczy (paluszki, orzechy, chipsy, kebab), szczególnie po spożyciu alkoholu. Zdarza mi sie palić papierosy, bardzo lubię ćwiczyć na siłowni, jednakże ciężko mi odmówić sobie imprezy w tygodniu. Od paru tygodni naprzemiennie jem 5 posiłków dziennie, zamykając się w 1600 kcal tylko po to, żeby za dwa następne dni całkowicie sobie pofolgować i nadrobić kalorię z poprzednich dni. Pomóżcie, proszę!
Pozdrawiam

chciałabym poprosić o ułożenie diety redukcyjnej

Masz na myśli to, że ktoś powświęci czas i ci dietę rozpisze? Jeśłi tak - odezwij się na pw do modów i doradców, żeby przesłali Ci aktualny cennik (tak, za cudzą pracę się tu płaci).

GRATIS możemy pomóc - ale w tym celu musisz spełnić wszystkie warunki opisane w regulaminie działu

szczerze mówiąc miałam nadzieję, ze taki cennik własnie otrzymam:)

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.