artmar00481
Witam wszystkich bardzo serdecznie ! Jestem nowy na tym forum, więc i od razu wypada mi się przywitać :D Jestem Artur, bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, tj. wtorek, czwartek, sobota. Dni wynikają stąd, że chodzę również na taekwondo (wieloletni już zawodnik) i treningi wypadają mi w poniedziałki, środy i piątki. Mam 16 lat, 60.5 kg wagi i 177 cm wzrostu. Kiedy przychodzę na siłownię robię na początku rozgrzewkę. Następnie jadę:
wyciskanie sztangi - (30 - 35 kg) 6 serii po 10 - 12 powtorzen
rozpiętki na ławeczce - (hantelki po 7 kg każdy) 6 serii po 10 - 12 powtórzeń
rozpiętki - ale w pozycji siedzącej i działają jak na ławce skośnej jak wyżej tylko, że się siedzi i jest to wykonywane na maszynie nie hantlach. Również 6 serii po 10 - 12 powtórzeń
Dalej bierzemy się za brzuszek:
Brzuszki na ławce do brzuszków - dodatkowe obciążenie 10 kg i 6 serii po 10 - 12 powtórzeń
zwis i wyrzut nóg do góry - 6 serii po 10 - 12 powtórzeń
Tak wygląda mój plan. Zajmuje mi to niecałą godzinę :) I na razie chciałbym dobrze wyrobić klatke a za niedługo jeszcze do planu włącze dodatkowe rzeczy na biceps.
Pozdrawiam
wyciskanie sztangi - (30 - 35 kg) 6 serii po 10 - 12 powtorzen
rozpiętki na ławeczce - (hantelki po 7 kg każdy) 6 serii po 10 - 12 powtórzeń
rozpiętki - ale w pozycji siedzącej i działają jak na ławce skośnej jak wyżej tylko, że się siedzi i jest to wykonywane na maszynie nie hantlach. Również 6 serii po 10 - 12 powtórzeń
Dalej bierzemy się za brzuszek:
Brzuszki na ławce do brzuszków - dodatkowe obciążenie 10 kg i 6 serii po 10 - 12 powtórzeń
zwis i wyrzut nóg do góry - 6 serii po 10 - 12 powtórzeń
Tak wygląda mój plan. Zajmuje mi to niecałą godzinę :) I na razie chciałbym dobrze wyrobić klatke a za niedługo jeszcze do planu włącze dodatkowe rzeczy na biceps.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ekspert-SFD
