Początek z masówką i prośba o ocene diety

Siemka
Mam do Was prośbę. Zaczynam dietę i trening masowy. Chciałbym aby ktoś mi doradził i mniej więcej rzucił okiem na moją dietke :]

Śniadanie:
-50g płatków owsianych z 100ml mleka
-3 jajka
-Łyżka Oliwy z oliwek
-30g orzechów włoskich

I obiad:
-100g ryżu
-150g kurczaka
-pomidory, papryka

II obiad przedtreningowy:
-100g ryżu
-150g kurczaka
- pomidory, papryka
-banan

Po treningu:
-Gainer Trec MASS XXL
- i po 0,5-1h zjadam 150g kury i 100 ryżu

Kolacja:
-Serek wiejski
- Łyżka oliwy z oliwek


Z tego wychodzi mi Kcal:2700, Białka:186, Węgli: 316, Tłuszcz: 84
Mam 182cm wzrostu, ważę 76kg. Osiągnięć dużych nie mam ponieważ chodziłem tylko 3-4 miesiący bez diety odżywek. Jestem jeszcze uczniem więc trudno mi to pogodzić + że dojazd mam 40km do szkoły :x

Zmieniony przez - Luxik1995 w dniu 2013-10-24 22:21:05

Skoro nie miałeś rezultatów to wina, zaburzenia odżywiania, nie odżywek.

Co do diety, pomidor i papryka to nie są jedyne warzywa, możesz jeść wszystkie, szczególnie te zielone.
Warzywa są niezbędne dla naszego organizmu, zawierają wiele cennych witamin i minerałów. Nie zapominaj o owocach.

Zbyt mało zdrowych tłuszczy, zaledwie w pierwszy posiłku masz oliwę z oliwek i garstkę orzechów.
Jedna płaska stołowa łyżka wynosi około 10 g. Możesz czerpać z migdałów, orzechów włoskich, nerkowca, nasion i.t.p ) olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Wydaję mi się, że źle to obliczyłeś, wliczałeś swoją aktywność fizyczną?
Na takiej diecie nie ruszysz ani kg. 2700 to zbyt mało.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Chodzę na siłownię 3 w tygodniu i robię trening FBW

Jedz jakby nie było jutra :)