Ostra redukcja weganina ;)

Witajcie, w tym temacie będę zamieszczał informacje jak z moją redukcją, jak się trzymam i jak się czuję.

Postanowiłem zrobić redukcję z następującymi założeniami:
- Dziennie 1800-2000kcal
- Zero produktów pochodzenia zwierzęcego
- Zero produktów zawierających cukier
- Jem głównie orzechy-owoce-warzywa-nasiona-chleb wysoko wartościowy
- Siłownia z treningiem na rzeźbę 6 razy w tygodniu 2 razy w tygodniu każda partia mięśni lecz na początku robię 5 serii "tabaty" (jedna seria to 20sekund maks-10sekund przerwy) na rowerku stacjonarnym i na koniec to samo ale na ergometrze
- Czerwona herbata pita ok. 5 razy dziennie (zużywam jakieś 8 łyżeczek dzennie)
- Wieczorem jem mało albo nic + drożdże piekarskie 50g zalane wrzątkiem
- Raz dziennie pije szejka z 2 średnich natek pietruszki (150g)
- Było białko z soi po treningu ale teraz przerzucę się na nasiona konopi które mają NIESAMOWITY skład

Udaje mi się trzymać tych założeń w 75-100% od 1 października a od 1 września wprowadzałem je "na luzie".

1 września:
-78kg i 19% tłuszczu

Teraz:
-72kg i 15% tłuszczu, niezauważalny katabolizm mięśni, kaloryfer się szkicuje, słabość na treningu no bo wiadomo redukcja, szybka regeneracja co mnie bardzo cieszy

Czy o czymś zapomniałem? Macie jakieś pomysły na zwiększenie skuteczności mojej redukcji? Proszę o opinię i pozdrawiam serdecznie ;)

Myślę, ze warto byłoby przeanalizowaćdietę pod kątem podaży skąłdników takich jak żelazo, wapń i przy okazji zmniejszyć spożycie czerwonej herbaty tak by nie utrudniać wchłaniania wspomnianych przed chwilą pierwiastków. Można pokusićsię o suplementacjęwit B12, sprawdzic podaż i proporcje kwasów omega 3 do omega 6, zweryfikować komplementarność spożywanych białek. Co do założeń treningowych nie będę sieszerzej wypowiadał, bo sformułowane są dość ogólnie, ale 6 sesji w tyg, poprzedzanie treningó tabatą może mieć ograniczony zasięg czasowy jeśli chodzi o skuteczność.

To ja dopiszę jeszcze kilka istotnych rzeczy.

1. Biorę witaminę B12 jedną tabletkę 5mg co 2-3 dni.
2. Sprawę białek, minerałów, kwasów omega załatwią (SERIO!) nasiona konopi 100-200g dziennie które już do mnie jadą :)

SZCZERZE POLECAM ANALIZĘ SKŁADU:
http://nimbinwave.com/facts/hemp-seed-nutrition

3. Od 1 listopada zmniejszę ilość czerwonej herbaty do 2-3 szklanek dziennie, od 1 grudnia kończę z redukcją i zaczynam masówkę.
4. 150g pietruszki świeżej dziennie + 50g drożdży dziennie daje 80% wszystkich witamin i minerałów które potrzebujemy na dobę :D
5. MÓJ PLAN TRENINGOWY:

PON:
- Rozgrzewka
- 5 serii tabaty na rowerze
- Biceps
- Plecy
- 5 serii tabaty na ergometrze

WT:
- Rozgrzewka
- 5 serii tabaty na rowerze
- Brzuch
- Barki
- Nogi
- 5 serii tabaty na ergometrze

SR:
- Rozgrzewka
- 5 serii tabaty na rowerze
- Triceps
- Klata
- 5 serii tabaty na ergometrze

CZW:
- Rozgrzewka
- 5 serii tabaty na rowerze
- Biceps
- Plecy
- 5 serii tabaty na ergometrze

PTK:
- Rozgrzewka
- 5 serii tabaty na rowerze
- Brzuch
- Barki
- Nogi
- 5 serii tabaty na ergometrze

SOB:
- Rozgrzewka
- 5 serii tabaty na rowerze
- Triceps
- Klata
- 5 serii tabaty na ergometrze

NDZ:
- REGENERACJA

" ale 6 sesji w tyg, poprzedzanie treningów tabatą może mieć ograniczony zasięg czasowy jeśli chodzi o skuteczność. "

Chodzi ci o to że wyrobi się kondycja i przez to spalające tłuszcz efekty tabaty będą mniejsze? To przecież mogę dorzucić 2-3 serie ;)

Pozdrawiam