Czas zacząć zmiany

Witam. Postanowiłem w końcu zabrać się za swoje ciało i zacząć porządnie ćwiczyć. I tu zwracam się z prośbą o ułożenie całkowitego planu bo całkowicie nie znam się na tym oraz jakiejś diety, a chciał bym aby były efekty moich ćwiczeń.
Mam 23 lata. W ciągu 1-1,5 roku przytyłem z 60 do 85 kilo. Część wagi nie poszła na marne, ale jednak brzuch jest... Tereaz mam zamiar to zmienić

Mój wzrost to 175cm.
Później wstawie zdjęcie mojej sylwetki.
Od poniedziałku robie 6 weidera, robie jakieś tam ćwiczenia na ręce i po treningu ide sobie pobiegać( bo to lubie), wieć chciał bym aby bieganie pozostało w moim treningu.
Mój dzień rozpoczyna się okolo 6:30 gdzie zaczynam szykować się do pracy. Pracę zaczynam o 8.
15 minutowe przerwy mam o godzinach 11:05, 13:35, oraz 16. Pracuję do 17 więc okolo 17:30-18 jestem w domu.
Na śniadanie jem 2x po 4 bułki ja jakimiś wędlinami/ serami itp. Obiady jak w przeciętnej rodzinie. Kolacji nie jadam.
Od poniedziałku piję także samą wodę.
Jeżeli zadacie jakieś pytania to oczywiście udzielę dalszych informacji.
Sprzęt jaki posiadam: gryf łamany, 2x hantle, 70 kg obciążenia. Posiadam także ławeczkę oraz sztangę prostą lecz nie wiem kiedy ją dostarczę do obecnego mieszkania więc narazie odpada.
Chciał bym zredukować tkankę tłuszczową z brzucha oraz zrobić ładną rzeźbę.
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Zmieniony przez - Floo w dniu 2013-10-25 10:44:46

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zobacz podwieszony post pierwszy rok trenoingu...wez sprawdzonego gotowca i jazda :)

To rozumiem ze przez pierwszy miesiąc:
Przysiad ze sztanga
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu, 4/5 serii po 12-15 powtórzeń.
można po tym zrobić 6w i iść biegać?

I czy mógł by ktoś mi pomóc w ułożeniu diety?


Zmieniony przez - Floo w dniu 2013-10-26 11:31:49

Trening ok. Jeżeli chodzi o dietę, to odwiedź stosowny dział i zacznij od lektury postów. Na forum jest b. dużo gotowych rozwiązań, tylko trzeba poświęcić trochę czasu na lekturę. Później już wszystko będzie z górki; pierwsze kroki są najtrudniejsze.