Przyrost masy mięśniowej

Witam, mam 16 lat. Może i mało, ale chciałbym kogoś się poradzić, a w końcu od tego jest forum. Poruszę znów temat których było setki, ale nie mogłem znaleźć czegoś idealnie dla siebie. Chciałbym przyrostu masy mięśniowej, lecz również jak najmniejszej ilości tłuszczu (Załóżmy, że chodzi o jak najlepszy wygląd na plażę, lecz zapewniam, że nie chodzi tu głównie o to- nie jestem sezonowcem). Mam 170 cm wzrostu i 61 kg. Jestem dość szczupły. Wysiłek fizyczny nie jest dla mnie nowością. Uprawiam różne sporty. Starałem się ułożyć jakiś plan treningowy i dietetyczny, lecz nie mam jakoś do tego głowy. Nie dysponuję dużą ilością sprzętu, bo oprócz ciężaru własnego ciała mam jeszcze tylko hantle.Jeśli chodzi o czas, to moim celem jest jak najlepszy wygląd do końca czerwca 2014 roku, więc sporo ponad pół roku.Czy mógłby ktoś pomóc ułożyć mi plan treningowy tygodnia oraz napisać przykładowe jedzenie spożyte w dniu, by trzymało się ono moich celów? Chipsów ani napojów gazowanych itp. nie miałem w ustach od dobrych paru miesięcy. Ja wiem, że to wszystko nie jest takie łatwe i zdaję sobie z tego sprawę, ale jakoś trzeba zacząć. W przypadku różnych niejasności zadawać pytania. Dzięki wszystkim, którzy chcą pomóc.

Nie ten dział.

Skoro masz dostęp tylko do hantli dział Trening w domowych warunkach.
Odnoście żywności, dział Odżywianie.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.