Potrzebuję, aby ktoś ułożył mi plan treningowy na spalanie tkanki tłuszczowej. Ważę sporo za dużo. Odstawiłem całkowicie słodycze, staram się odżywiać zdrowiej. Codziennie od ok. miesiąca przez godzinę jeżdżę rowerem stacjonarnym + jakąś godzinę na zewnątrz rowerem zwykłym ;) Mam dostęp do drążka, ławki (gryf prosty), modlitewnika. Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu masy i ewentualnie delikatnym wyrzeźbieniu się. Prosiłbym o rozpiskę konkretnych ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń. Wiem że takich tematów było mnóstwo, jednak ciężko jest znaleźć coś właśnie pod siebie, tym bardziej że nie zależy mi szczególnie na rzeźbie a na zrzuceniu kilogramów.
...
Napisał(a)
Witam
Potrzebuję, aby ktoś ułożył mi plan treningowy na spalanie tkanki tłuszczowej. Ważę sporo za dużo. Odstawiłem całkowicie słodycze, staram się odżywiać zdrowiej. Codziennie od ok. miesiąca przez godzinę jeżdżę rowerem stacjonarnym + jakąś godzinę na zewnątrz rowerem zwykłym ;) Mam dostęp do drążka, ławki (gryf prosty), modlitewnika. Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu masy i ewentualnie delikatnym wyrzeźbieniu się. Prosiłbym o rozpiskę konkretnych ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń. Wiem że takich tematów było mnóstwo, jednak ciężko jest znaleźć coś właśnie pod siebie, tym bardziej że nie zależy mi szczególnie na rzeźbie a na zrzuceniu kilogramów.
Potrzebuję, aby ktoś ułożył mi plan treningowy na spalanie tkanki tłuszczowej. Ważę sporo za dużo. Odstawiłem całkowicie słodycze, staram się odżywiać zdrowiej. Codziennie od ok. miesiąca przez godzinę jeżdżę rowerem stacjonarnym + jakąś godzinę na zewnątrz rowerem zwykłym ;) Mam dostęp do drążka, ławki (gryf prosty), modlitewnika. Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu masy i ewentualnie delikatnym wyrzeźbieniu się. Prosiłbym o rozpiskę konkretnych ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń. Wiem że takich tematów było mnóstwo, jednak ciężko jest znaleźć coś właśnie pod siebie, tym bardziej że nie zależy mi szczególnie na rzeźbie a na zrzuceniu kilogramów.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jestem totalnym laikiem, dopiero zaczynam ze sportem, ale w oparciu o internet ułożyłem sobie coś takiego:
FBW:
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3 serie
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 serie
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie
Triceps: Pompki na poręczach 3 serie
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie
29 października - 12 listopada - 15 powtórzeń / seria
12 listopada - 26 listopada - 10 powtórzeń / seria
26 listopada - 3 grudnia - 5 powtórzeń / seria
Poniedziałek - Rower 40 minut
Wtorek - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut
Środa - Rower 60 minut
Czwartek - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut
Piątek - Rower 60 minut
Sobota - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut
Niedziela - Rower 40 minut
Czy taki trening realnie mi pomoże i czy roweru nie będzie zbyt dużo?
FBW:
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3 serie
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 serie
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie
Triceps: Pompki na poręczach 3 serie
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie
29 października - 12 listopada - 15 powtórzeń / seria
12 listopada - 26 listopada - 10 powtórzeń / seria
26 listopada - 3 grudnia - 5 powtórzeń / seria
Poniedziałek - Rower 40 minut
Wtorek - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut
Środa - Rower 60 minut
Czwartek - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut
Piątek - Rower 60 minut
Sobota - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut
Niedziela - Rower 40 minut
Czy taki trening realnie mi pomoże i czy roweru nie będzie zbyt dużo?
...
Napisał(a)
Nie przesadzaj z tym rowerem. Interwały x 3 w tygodniu ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) będą szybszą drogą do spalania tłuszczu niż długie aeroby, co nie znaczy, żebyś ich nie wykonywał.
Podstawą jest dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym. Patrz dział Odżywianie.
Oczywiście możesz kręcić Cardio na rowerku + trening siłowy.
Zbuduj podstawy, kontroluj ciężar i koryguj technikę.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Odpowiednio się odżywiaj, wysypiaj się i trenuj, do tego cardio.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-26 13:05:42
Podstawą jest dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym. Patrz dział Odżywianie.
Oczywiście możesz kręcić Cardio na rowerku + trening siłowy.
Zbuduj podstawy, kontroluj ciężar i koryguj technikę.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Odpowiednio się odżywiaj, wysypiaj się i trenuj, do tego cardio.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-26 13:05:42
Poprzedni temat
Przyrost masy mięśniowej
Następny temat
Co powinienem zrobić, co zmienić, dodać, zabrać?
Polecane artykuły