Co powinienem zrobić, co zmienić, dodać, zabrać?

Witam trenuje już ponad rok czasu i w sumie z początku zauważyłem duże zmiany ponieważ zaczynając mój start z siłownią warzyłem mniej więcej 60/65kg po około roku czasu ważyłem 80kg mięśnie bardziej rozbudowane, lecz na wakacje poszedłem do pracy i spało mi 5kg i do tego zalało mnie trochę na brzuchu i innych miejscach ciała, mięśnie mocno mi sflaczały i spadły. Od września znów zacząłem i w szybkim tempie przytyłem znów do 83kg z suplementem białkowym. ale po 1,5 miesiąca stanąłem i nie muszę ruszyć dalej, nie wiem czy powinienem coś zacząć zmieniać w treningu bo ciągle lecę na tym samym a słyszałem ze co jakiś czas powinno się zmieniać trening i nie wiem co miałbym dodać, co miałbym zmienić , co odrzucić.Mam jeszcze problem z nadmiarem tłuszczu na klatce piersiowej albo bardziej na piersiach i chciałbym to zbić bądź jakoś dobrze uformować dodam że nie wiem czemu ale mam NIEWIELKIE(chodź dobrze zauważalne) wklęśnięcie w klatce piersiowej(tzn klatka piersiowa lejkowata(zapadnięty mostek) )i chciałbym przy okazji jakoś to zredukować, zminimalizować do mało widocznej. Mój plan roczny:
A)klatka/triceps
1-skośna ławka 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar
2-rozpiętki na maszynie siedząc 3s/8p/ tym samym ciężarem
3-ławka płaska 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar
4-skośna ławka w dół 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar
5-wyciskanie francuskie leząć 3s/8p/ tym samym ciężarem
6-prostowanie ramion nad chwytem na wyciągu stojąc 3s/8p/ tym samym ciężarem

B)Plecy/biceps
1-podciąganie się do szyi jak najwięcej dam rade
2-podnoszenie sztangi do klatki w opadzie 3s/8p / ten sam ciężar
3-przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w nachwycie 3s/8p/ ten sam cięzar
4-uginanie ramion na modlitewniku 3s/8p/ ten sam ciężar
5-uginanie ramion z hantlą siedzą 3s/8p/c ten sam ciężar
5-uginanie ramion młotkowe 3s/8p/ tym samym ciężarem

C)Barki/nogi
1-wyciskanie hantli w pionie na siedząco 3s/8p/ tym samym ciężarem
2-wznosy hantli bokiem w górę 3s/8p/ tym samym ciężarem
3-wznosy hantli z przodu 3s/8p/ tym samym ciężarem
4-przysiady ze sztanga 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar
5-unoszenie nóg na maszynie w górę 3s/8p/ tym samym ciężarem
6-unoszenie ciała stojąc na palcach na maszynie 3s/8p / ten sam ciężar

A/B/C...A/B/C...A/B/C.....

Prosiłbym o jakieś rady, opinie, dobre zmiany do moich wszystkich próśb do Was.

klata+biceps, barki+ triceps jak jedziessz na mase masz za mało powtorzen na duzych partiach miesni poczytaj na forum znajdziesz przynajmniej 100 tematow typu cwiczenia na mase itp

Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-10-26 00:04:19

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.