Dieta do oceny (dopiero zaczynam)

Dzienne zapotrzebowanie : 4103.44 kcal

Posiłek pierwszy 6:50


500 ml mleka (2%) = 98 kcal
płatki owsiane = 381 kcal

381 + 98 = 479



Posiłek drugi 10:25

Sałatka :

1 papryka = 32 kcal
sałata lodowa : 32 kcal
oliwa z oliwek = 820 kcal
kukurydza = 100 kcal

820 + 100 + 32 + 32 = 984


Posiłek trzeci 14:00-15:00

ryz brazowy 100 g
piers z kurczaka 150 g
pomidor 100 g
cebula 30 g
oliva z olivek 10 g
sok jablkowy 200 g

100+150+100+30+10+200=590



Posiłek 4 16:30-17:00

(?)


Posiłek 5 : 19:00


makaron 100g
twarog 200g
maslo 10g
cukier 6g

100 + 200 + 10 + 6 = 316


Posiłek 6 21:30

serek wiejski 200g
chleb (4 kromki) 952




Niestety mam problem z 4 posiłkiem, od 8 zazwyczaj do 14-13 jestem w szkole, dlatego ten plan wygląda tak a nie inaczej (marnie). Proszę o pomoc, stawiam że większość nie ma sensu, ale proszę o opinie i pomoc.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
czytaj

I wrzuć dietę tak: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
pamiętając o zmianie gramatury

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.