A
Uda:przysiady ze sztangą 3s
Łydki:wspięcia 3s
Plecy:Martwy ciąg 3s
Klata:Wyciskane sztangi na ławce prostej 3s
Bary:Szrugsy 3s
Triceps:wyciskanie wąskie 3s
Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s
i coś na przedramiona
B
Uda:przysiad wykroczny 3s
Łydki:Wspięcia 3s
Plecy:Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s
Klata:Rozpiętki 3s
Bary:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:francuskie wyciskanie lężąc 3s
Biceps:Uginanie hantlami na przemian 3s
i coś na przedramiona