Dieta na masę, ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn,wt - środa - wolne - cw,pt)
do każdego z posiłków zawsze dodaję porcję warzyw (najwięcej zawsze do mięsa) - przeważnie pomidory i papryka.
JEDEN:
od razu po przebudzeniu 25g białka serwatkowego (20g protein)
godzina odstępu
8 kromek chleba (100g carb) z szynką, 4 plastry sera żółtego (20g protein)
2x jabłko (30g carb)
718kcal
DWA:
150g sera chudego twarogowego (30 rpotein)
50g odżywki weglowodanowej (50g carb)
286kcal
TRZY (PRZED TRENINGIEM):
2x jabłko (30g carb)
8 kromek chleba (100g carb), 4 plastry sera żółtego (20g protein)
100g filet z piersi kurczaka (20g protein)
50g odżywki weglowodanowej (50g carb)
898kcal
CZTERY (PO TRENINGU)
banan (30carb)
szklanka mleka (10g protein, 10g carb) + 25g białka serwatkowego (20g protein)
dekstroza 40g (40g carb)
godzina odstepu
jajecznica z 4 jajek (30 protein)
672kcal
PIEC
100g filet z piersi kurczaka (20g protein)
120kcal
SZEŚĆ (PRZED SNEM)
150g sera chudego twarogowego (30 rpotein)
126kcal
kcal razem: 2820 białko razem: 220 węglowodany razem: 440